「科学备孕全攻略」从身体检查到心理调适，5大关键技巧助你顺利迎接新生命

　　现在备孕的人越来越多，大家也开始重视男性的作用。男人的身体和生活习惯直接关系到备孕能不能成功，所以男人备孕也得好好调理。

　　保持身体健康

　　男人备孕不光要精神好，还得注意吃和动。多吃点维生素C、E、D和叶酸多的东西，比如水果蔬菜和全谷物。少吃动物脂肪和高热量的食物，免得伤身体。

　　备孕时适当运动有好处。可以跑跑步、游游泳或者举举重，让身体保持健康。

　　戒烟戒酒

　　抽烟喝酒久了，对生孩子很不好。备孕期间，男人最好把烟酒都戒了。

　　烟里有好多坏东西，会让精子变少变差。酒会影响激素，让精子质量下降，更难怀上孩子。

　　避免长期高温环境

　　长时间待在热的地方，对生殖系统有害。精子会受影响，数量和质量都可能变差。备孕时尽量别在高温环境工作。

　　如果躲不开，可以穿防护服、降低温度或者多喝水来减轻影响。

　　避免过度紧张和压力

　　备孕时男人也别太紧张。压力大了会影响生殖系统，降低生育能力。

　　可以试试药物或心理治疗来放松。保持好心态也有帮助。

　　定期体检

　　备孕期间要定期检查身体。早点发现问题，早点治。体检能预防疾病，不让它影响备孕。

　　总结

　　男人备孕怎么调理?记住这些方法。吃好、动好、戒烟酒、避开高温、别太紧张、定期体检。这样做能提高成功率，为宝宝健康打下基础。

现在很多家庭想要二胎，但不少夫妻遇到不孕不育的问题。原因很多，比如天生体质、后天习惯不好，或者年龄大了身体变差。大家越来越关心备孕心理压力，这是好事，说明大家更懂生育了。下面我聊聊怎么应对备孕压力，希望帮你轻松点。

备孕压力大，影响生孩子

人心情好时，精力足，精子和卵子质量高，容易怀上健康宝宝。情绪差会扰乱内分泌，身体变糟。建议夫妻备孕时心态平稳，生活稳定再考虑怀孕。

压力太大可能让卵巢不排卵，月经乱甚至停经，这样更难怀孕。所以备孕要放松，宝宝自然来。下面分享几个减压方法。

缓解压力一、从工作中找乐子

工作多压力大，容易头疼胃痛。重拾工作乐趣能让你更有活力。一位作家说，工作低潮是因为看不到未来，或感觉束缚。失恋、家庭问题也会让人沮丧。破解问题根源，才能找回乐趣。

小贴士

工作中找乐趣不容易，但乐观对待能改善氛围。效率提高，还会影响同事，对事业有帮助。轻松工作是最好的选择。

缓解压力二、合理发泄情绪

心情压抑、焦虑可能是抑郁症状，严重会想自杀。自我调节很重要。多运动，如跑步游泳，能化解坏心情。和人交往，晒太阳，赏花听音乐，都能改善情绪。

现代工作压力大，女性容易抑郁。要学会发泄，保持心理平衡。掌握三种减压方法，积极应对。

小贴士：四种发泄方法

1、玩卡通和玩具

保持童心很时尚。看卡通片，逛玩具馆，动手动脑，愉快消磨时间。

2、去国外旅游

有钱有假期，出国玩一趟。拍照片和朋友分享，乐趣无穷。

3、跳热舞

热舞流行，源于西方文化。在舞厅尽情跳动，让自己嗨起来。

4、尝试极限运动

喜欢冒险的人，攀岩蹦极能征服恐惧。超越自我快感难忘，证明自己的勇敢。

缓解压力三、下班后做饭

有人逛街泡吧减压，但备孕妈妈最好别泡吧。做饭不错，能补充营养，还能放松。去超市买新鲜食材，做顿好菜。葱蒜香味中，烦恼消散。

生活意义在吃，但食物要努力得来。镇定应对工作风浪。挣钱工作人人干，但不是人人有心情做饭。看到家人健康，满足感比升职更长久。

小贴士

如果生活只剩工作，要警惕。丰富多彩的生活容易快乐。学点业余爱好，忘掉压力，保持心理健康。

缓解压力四、多休息

腾出时间休息不容易，但尽量多留点。孕期休息好，对你自己和宝宝都重要。别愧疚于无所事事。

小贴士

心力憔悴时，深呼吸能恢复平稳。想想焦虑原因。深呼吸注入氧气，精力更旺。每天冥想十分钟，是最好的减压法。降低心跳血压，平复脑波，提高抗压能力。

以上是关于备孕压力的信息。希望帮到你。如果想了解更多，欢迎咨询。