优生优育男性健康是关键 男性备孕吃什么好？

　　首先，健康男性一定要多喝水！
　　尤其是肌肉发达的男人更应该多喝水。肌肉中的含水量是脂肪的两倍。水能保证关节光滑，调节体温，减少尿道炎症和结石的发生，还能为身体组织提供矿物质。中等身材的男性，每天至少应补充1500-2000毫升水，天气炎热又爱运动的男性，更应多喝水。
　　二、微量金属元素对男性健康至关重要
　　微量元素对男性健康影响很大，是男性健康生活的基础。首先不得不提的就是锌。这种元素对男性健康影响很大，如果锌元素不足，会直接影响男性的生活。所以一定要多补锌。除了锌之外，镁在这方面也发挥着重要作用，因为镁可以增强精子的活力，从而增加受孕成功的几率。香蕉、豆类、土豆、燕麦、多叶蔬菜和海鲜等食物都富含镁。
　　当然，镁是确保心脏正常运作的重要元素。它有助于降低血压，减少患心脏病的风险。铬对男性来说也是一种非常重要的元素。它有助于将男性体内的胆固醇保持在正常水平，促进肌肉生长，增强身体耐力。
　　三、在男性保健的过程中，注意对维生素的摄入同样很重要
　　维生素C是维生素之“王”，能增强对感染的抵抗力，防止肿瘤、心血管疾病和中风，对牙齿、牙龈、眼睛有益，有助于延缓衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、柠檬等水果中含有丰富的维生素C。
　　专家认为，抽烟的人应摄取更多的维生素C。一般的蔬果中都含有大量的维生素C，尤其像胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、香蕉、苹果中除了含维生素C，还含有丰富的纤维素;维生素A有助于提高免疫力、保护视力，还有防癌功效。
　　胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏及香瓜中含有维生素A;维生素B6能减少肾结石的发生率，像香蕉、鱼、鸡肉、动物肝脏、土豆、粗粮及葵花籽中也含有维生素B6。
　　四、日常生活中养成一些好习惯，也是男性保健的关键
　　平时生活中应增强保健意识，加强健康维护;减少健康威胁因素，改变不良生活习惯;树立生活信心，寻求有效帮助;消除陈旧的保健观念，矫正错误的健康认知。

　　针对广大备孕男性和男性不育患者，省医男科大夫为大家总结了有益精子的食物：
　　补锌硒食物
　　锌是男性健康非常重要的微量元素，和精子的数量、活动力等均有相关性，而硒在精液中也有较高的浓度，在人体参与睾酮的合成，每次性生活都会消耗一定量的微量元素。含锌、硒量高的食物有牡蛎肉、贝类、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、蘑菇等。也可以选择男性补锌硒的凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片来服用，第四代蛋白锌硒，吸收更高效。
　　抗氧化食物
　　很多精液质量不佳的患者对维生素C、E并不陌生，两者具有抗氧化和延缓衰老作用，富含维生素C、E的有新鲜的绿色蔬菜、植物油、豆类食品。此外，番茄中的番茄红素，动物内脏(心、肾)、鸡蛋、坚果、肉类中的辅酶Q10也具有类似的抗氧化作用。
　　蛋白类食物
　　精子的生成离不开氨基酸，精液中也有富含酶类的小体、游离氨基酸等。蛋、鱼虾、鸡鸭、牛肉、瘦肉等优质动物蛋白的摄入是人体维持正常机能的保证。除了动物蛋白，搭配优质植物蛋白，如豆类制品、谷物也是大大有益的。
　　脂类食物
　　精子的生成以及男性性功能受到一系列的激素调控，其中相当多的激素为脂溶性激素，如雄激素、生长激素等。脂溶性激素的合成需要胆固醇等脂类物质参与，完全不摄入是不科学的，故适当的脂质摄入对男性也具有重要意义。适量食用如动物内脏、鸡蛋黄可以提高激素水平，维持内分泌平衡。
　　中医食补
　　从“补肾”“以形补形”等中医药角度来看，动物肾脏如猪(羊)腰子、韭菜，以及滋补食物如羊肉、海参等可能具有一定的功效。　　
　　以上就是今天的全部介绍，现在大家应该都清楚了吧，如果大家还有不清楚的地方，可以直接咨询生殖顾问，他们会根据实际情况给予您专业解答和帮助的。