优生优育不只是女性的事 夫妻如何备孕优生优育

　　优生优育还得从孕前开始，具体到饮食、生活习惯、身体状况等各个方面。中医上有“皆欲阴阳完实，然后交而孕，孕而育，育而子，坚壮强寿”的说法。优生优育不仅仅是女性的义务，男性也要承担相当一部分的责任。

　　一、选择最佳生育年龄

　　国内外大量研究表明，男女青年生命力旺盛的时期为25～29岁。一般以为，这是生育的最佳年龄，这个年龄阶段的男性大多体力和精力充沛，身体各方面状况都比较好，精子质量一般也是最好的时候。而随着男性年龄的增加，其精子活力也会逐步下降，源于精子的染色体突变造成的胎儿先天疾病发生率也会有所增加。精子活力随着男性年龄增长而逐步下降，这已经是学界的共识了。

　　《黄帝内经•上古天真论》云:“丈夫二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮。”这段讲的正是男性的生长发育规律，男子到这个年龄段，肾中精气充足，精气满，则排泄，此时如果阴阳交合，则可使女子受孕。“丈夫五八，肾气衰，发堕齿槁。”男子在40岁以后，肾气衰弱，身体素质已逐渐走下坡路，同时因饮食受到各种污染而在体内堆积增多，因此，在这种情况下生育出的下一代，患病几率将明显增加。

　　二、选择最佳身心状态

　　现今社会，加班、熬夜、失眠、嗜好烟酒、过度肥胖比比皆是，许多年轻人，上大学时每天晚上上网玩到深夜两点不睡觉，白天经常因为起不了床而逃课。走上社会后，为了扩大人脉，适应黑色竞争，争相出入吃喝场所，动不动喝得烂醉如泥，本该学本领、长智慧的年龄，就这样被活生生地糟蹋掉了。人到中年，更不能顾及自己身体的健康了，因为上有老要孝敬，下有小要培养，一个家要经营，一套房子的贷款要月供。看看身边的人群，也只有老年人因为感觉自己的身体一天不如一天，才开始健身。青年人该学习，却在拼命地熬夜、抽烟饮酒；中年人该顾惜身体、健身锻炼，却在拼命赚钱。

　　殊不知夫妻双方身体状况直接决定了以后孩子的体质。当夫妻双方处于过度疲劳、紧张焦虑或有长期熬夜、抽烟饮酒、运动少等不良生活习惯时，应避免怀孕。此外，舒畅的心情与和谐的性生活，对怀孕最佳时机也有助力。

　　三、重视育前检查

　　目前男性弱精、少精、畸形精子的问题越来越多见，当非正常的精子勉强同卵子结合后，胎儿发育就会出现障碍，要么中途夭折，造成流产和死胎，要么发育弱小，以致孩子身体差、智力发育差甚至畸形等。所以，生育前做精液等育前检查是十分必要的。另外，男性身体相关脏器及血液等指标的检查对优生优育也具意义，如：男性泌尿生殖系统检查，艾滋病、梅毒、衣原体等生殖道传染病的检查。尤其是夫妻双方有过流产、胎停育等病史，或抽烟、酗酒、熬夜、接触放射性物质及有害环境等，最好进行一次育前检查再受孕。

　　四、男性备育注意事项

　　1、生活有规律。如果平时有吸烟喝酒习惯的备孕爸爸，在备孕的前半年就要开始戒烟戒酒，戒掉其他不良嗜好。保持健康有规律的生活，切忌盲目乱进食补药。嗜食肥甘厚味者，易至脾虚湿盛，可服用中药以健脾利湿，提高精子质量。

　　2、年龄。年龄40岁以上的，肾气不足，身体素质下降，可适当补肾，提高受孕几率。

　　3、好情致。备孕爸爸要有好的情绪，保持心情愉悦，排解各种不健康的情绪，是优生优育重要的一方面。经常熬夜容易伤肝脏，致肝气不舒，可服用中药以疏肝理气。

　　4、运动。男性要经常保持运动，注意劳逸结合。可根据个人的身体状况灵活选择运动量和运动时间，每次半个小时左右，一周5次左右较佳。多接触阳光和多多呼吸新鲜的空气，提升阳气，有利于男性内分泌的平衡，增加受孕几率。

　　5、饮食。备孕爸爸，应做到不偏食不挑食，要什么都吃。适量多吃蔬菜水果和瘦肉，因为瘦肉和蔬菜中含有丰富的VC、VE，这些元素都有利于提升精子的质量。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与质量，备孕男性可适当食用含锌食物如牡蛎、瘦肉。此外，番茄红素可有效抗氧化，对抗精子活力下降，男性可适当多吃西红柿。

　　夫妻备孕应保持健康饮食

　　从准备怀孕开始就应该选择健康食品，为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。同时要告别烟酒和药物，避免饮酒，同时要拒绝咖啡因，因为摄入过多咖啡因会阻碍铁的吸收，增加胎死宫内的风险。

　　夫妻备孕应运动健身控制好体重

　　可以指定一套符合自身体质的健身计划，例如每周进行3～5天的有氧运动，适量的肌肉加强训练、柔韧性练习，如步行、骑车和瑜伽，如果平时锻炼时间比较少，可以循序渐进，先从一些轻松的活动开始。

　　夫妻备孕应按时做孕前检查

　　孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调试到最佳状态，并在医生指导下有计划地怀孕，以减少宝宝出生缺陷。

　　夫妻备孕应保持健康心理

　　女性在情绪压抑时的生育能力要比在正常状况时低一半。你可以尝试其他减压手段，如瑜伽和冥想，调查显示这些方法同样对改善心情有益。