优生优育：怎么提高精子质量生出健康宝宝

　　1、给精子一个稳固的靠山
　　在男性生殖器官中，睾丸是制造精子的工厂，附睾是储存精子的仓库，输精管是交通枢纽，精索动脉和静脉是后勤供应的运输线，前列腺液则是运送精子必需的溶剂当未准爸爸在前方冲锋陷阵的时候，如果后方失守，未免全盘皆输。比如梅毒、淋病等性病会影响精子的生成、发育和活动能力，前列腺炎、精索静脉曲张、结核等疾病可造成不育等，如果未准爸爸患有生殖器炎症、早泄、性病等疾病，一定要及早治疗。
　　2、避免一些日常生活中的不良习惯
　　精子可以存活多久？这与环境有着一定的关系，在男性自身的体内和女性的体内寿命不尽相同。一个成熟精子的产生需要10周左右，而后便可以在男性体内生存好几周，可是一旦射精，却只能存活13天。当然，一些地方的精子库使用液态氨进行冷冻，也是很有道理的。如果外界环境温度很低，精子还是可以多活些日子的，所以精子的存活跟外界的温度也有一定的关系。有关资料统计，男子不育症中有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致。
　　所以，要尽量避免导致睾丸温度升高的因素，如长时间骑车、久坐不动、穿紧身牛仔裤等。所以，在备孕期间，洗桑拿浴、蒸汽浴、过热的热水澡这样的行为更要节制或避免。
　　3、戒除不良嗜好
　　不嗜烟酒。吸烟是优生的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，特别是睾丸中的生殖细胞更易受其毒害。烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，每天吸烟30支以上者，其精子存活率仅为49%，可见长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一。

　　酒不仅会导致生殖功能降低，抑制精子的形成，还可使7%左右的精子发育不良或失去活力，使精子中的染色体异常，从而且导致胎儿畸形或发育不良。且吸烟历史越长，畸形精子的数量也越多。酒精是一种性腺毒素，长年累月地大量饮酒，会给男性的性功能造成难以恢复的损伤。而且，父亲酒后制造出来的婴儿畸形、低能的几率会很高。
　　4.远离辐射和有害物质
　　避免有害物质的影响。睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质和某些药物等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。
　　5.加强体育锻炼
　　男性应该进行适度的体育锻炼，每天运动半小时至1个小时，如慢跑或健步走，以增强体质，以改善睾丸血液循环。提高精子的质量。但是不要过于疲劳，因为过于激烈的运动，会使男性激素分泌紊乱和免疫力下降。
　　6.注意用药安全
　　经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的马利兰、呋喃类药、激素类药可引起精子生长障碍，精子染色体损害和断裂；大量受放射线照射亦可引起精子染色体畸变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不随意滥用药物。

　　备孕爸爸看过来，这2类食物要多吃，帮你顺利好孕哦!有人就问到是哪两类食物，其实，富含两种营养素的食物是能够提高精子质量的。
　　1、富含叶酸
　　叶酸是能够预防胎儿神经管畸形的，所以准妈妈从孕前三个月就需要开始补充。而准爸爸，也是需要叶酸的，因为对于精子的畸形率是能改善的，而且对于精子质量的提高都是有帮助的。
　　哪些食物里面含有叶酸呢?主要有、动物肝脏、动物肾脏、芦笋、莴苣等绿叶蔬菜、豆类等等，这些里面富含叶酸，准爸爸和准妈妈都可以吃，不过需要注意动物肝脏也不可以吃太多哦，因为太多就胆固醇增高了
　　2、富含锌的食物
　　锌这个营养素被誉为生命之花，因为它和生殖功能息息相关，其实男性的睾丸里面就有分服务的锌，所以，其实精子的产生和锌这个营养素的关系是非常密切的。
　　所以，准爸爸可以在饮食中，增加这两类营养素食物的摄入，以提高精子的质量。
　　另外，提高精子质量还需要注意，禁烟限酒，平时注意适当运动，这样，综合地提供了身体的素质，才能有更好的身体。