孕期如何补充叶酸？服用叶酸这几点你需要注意！

叶酸又叫维生素B9，是一种水溶性维生素。对胎儿来说，叶酸对预防胎儿重大体表畸形、唇腭裂、先天性心脏病等有重要作用；对准妈来说，叶酸对防止孕妇胎盘早剥、妊娠高血压、巨幼红细胞性贫血也有很大的帮助。既然叶酸有如此重要的作用，那该如何补充叶酸呢？

1、补充叶酸要“食之有道”

准妈想要生个健康的宝宝，在备孕期就要开始注意自己的饮食啦，多吃含叶酸量多的食物，如深绿色的蔬菜、新鲜的水果、动物的肝脏、豆类、坚果等。但食物中的叶酸极不稳定，受热容易发生氧化，因此在烹饪时，要注意控制好时间，不要烹饪太久，以减少食物中的叶酸流失哦。

2、补充叶酸可服用叶酸片

由于食物中的叶酸在储藏和加热过程中容易发生氧化，因此能被人体吸收的量较少，而育龄女性对叶酸的需求量要比正常人高出4倍，从食物中获取的叶酸根本无法满足其身体所需，因此还要通过服用叶酸片来补充叶酸。

与食物中的天然叶酸相比，叶酸片中的合成叶酸在数月或数年内都可保持稳定，且人体对其利用度约是天然制品的一倍左右，如广受好评的斯利安叶酸片，能为准妈妈提供全面营养补充，预防胎儿出生缺陷，真正关爱母婴健康。

3、爱妻与准爸一起增补叶酸

不仅育龄女性要补充叶酸，男性也要补充叶酸哦，因为叶酸能提高精液的浓度及增强精子活动能力，对增加受孕机会很有帮助。另外，男性从女性孕前3个月开始补充叶酸，可使受孕时精子异常的机率大大降低。

主要区别在于普通叶酸和活性叶酸适用于不同的人：

普通叶酸适用于叶酸代谢正常的人群；

活性叶酸适用于叶酸代谢障碍的人群。

据初步估计，中国人群中存在叶酸代谢障碍的大约在80%，叶酸代谢障碍，指的是因为体内某些基因位点的改变，造成某些参与叶酸代谢的酶活下降。想知道自己是否存在叶酸代谢障碍，需要做相关的基因检查，这是一项自费的检查，医保不能报销，大约需要300元左右。

叶酸代谢障碍的人适合活性叶酸

叶酸代谢障碍分三个等级，分别是：无风险、低/轻风险以及中度/重度风险。不同的风险等级，需要补充不同的叶酸：

1未检测人群：可以直接服用活性叶酸，预防未知的风险。也可以进行叶酸代谢检测之后，根据不同风险等级进行服用；

2无风险：服用普通叶酸即可；

3低/轻度风险：可以补充普通叶酸，但更推荐补充活性叶酸，最大程度避免可能存在的风险；

4中度/重度风险：推荐补充活性叶酸，更大程度避免风险。

对于叶酸的选购，叶酸分为药字号和健字号，产品包装上有明显的标注，买的时候要先看看，典典建议大家买药字号的产品。药字号的产品，都是经过严格的药品审批程序的，同时临床试验也是达标的，生产过程中也有着严格的操作规程，受国家药品监督管理局严格监管，相比较健字号的产品更加严格和可靠。

1、叶酸不能与维生素C同时服用的，会影响到叶酸的吸收。所以，有服用维C习惯的准妈妈们把服用时间错开，服用时间最好间隔半个小时以上。

2、怀孕前3个月每日补充叶酸片0.4mg即可。

3、已经怀孕后，可以补充更全面的维生素复合片。选择补充孕期复合维生素片，则不需要再额外补充叶酸片。

4、有高危因素且已经发生了叶酸缺乏的准妈妈才需要在医生的指导下，短期内每天口服叶酸片4-5毫克。4~5mg的叶酸剂量较大，属于处方药。普通健康备孕人群并不需要这种哦，去药店可别买错咯。