最简单实用的追奶方法是按摩。按摩乳房有助于促进乳汁分泌，不过最好是由专业的催乳师进行操作，否则自己操作不当甚至会受伤。通过按摩追奶的手法是画一个圆圈，用手指而不是拇指按摩乳房的外侧，然后用双手和手指一起操作，慢慢走到乳晕区。如果发现有一个硬点，而且很疼，那么这就是问题所，这时候可以轻轻按摩该部位，促进奶汁的分泌。

按摩是一种简单有效的追奶方法，但并不是唯一的追奶方法，在日常生活中，除了按摩之外，宝妈们还可以通过增加喂奶频率、对乳房进行刺激以及多吃下奶的食物来帮助追奶，具体的操作如下：

1. 在哺乳期多喝富含蛋白质、高钙类的汤水如鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤、乌鸡汤等下奶的食物，可以有效追奶，而且一定要避免吃回奶的食物；

2. 宝宝吸允是最有效的方法，可以像喂新生儿那样频频哺喂，一天内喂十多次以上，假如有条件，组织几天时间，让孩子不离自个身体，把孩子成天抱在怀里，一有时机就喂奶；

3. 借助吸奶器。在宝宝不喝奶的时候，妈妈们可以利用吸奶器多吸乳房，每次都尽量使乳房排空，不要想留一部分乳汁在乳房中积攒起来下次吃。