1.多吃水果和蔬菜：也可以是新鲜的、冷冻的、罐头的、干的或果汁等。2.多吃碳水化合物食物：如米饭、土豆、面包、面条等。3.蛋白质食物：包括瘦肉、鸡肉、豆类、蛋类和鱼类。4.脂肪多的鱼：一周吃两次，不要超过两次。富含脂肪的鱼包括新鲜的金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。5.吃乳制品：如牛奶、奶酪、酸奶等。这些食物富含钙。6.补铁：含铁丰富的食物包括羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐谷物等。备孕饮食禁忌1.避免辛辣刺激性食物：不要吃辣椒、胡椒和花椒。吃多了会引起便秘，引起消化功能障碍，影响受孕率。2.忌饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。还会降低精子存活率，增加畸形婴儿的概率。3.忌腌制食物：腌制食物好吃，可含亚硝酸盐、苯丙芘等。对身体非常不好。4.小心过敏食物：食用过敏食物容易造成流产、早产、胎儿畸形等恶性后果。5.避免罐头食品：罐头食品中含有的添加剂和防腐剂是致畸和流产的危险因素。6.怀孕前3个月不要吃药：如果怀孕期间吃药，睾丸组织和流经睾丸的血液之间会有一层保护层，导致精子和卵子无法健康结合。