备孕时要多吃富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、瘦肉等。另外，新鲜的蔬菜和水果一定要吃，因为它们含有多种维生素和矿物质，荤素搭配可以保证营养的全面均衡，这些都是孕期必须补充的营养。有助于提高卵子的质量，还需注意补充铁质和钙质。另外，男方要多吃含锌量高的食物，比如一些海鲜，对提高精子质量很有帮助。不能吃刺激性的东西。如咖啡、吸烟、饮酒、辛辣、酸味、油炸食品和一些膨化食品，应尽量少吃或不吃。每天至少喝8杯水。如果你吃很多高纤维食物或者你非常热爱运动，你需要每天多喝水。也可以吃一些碳水化合物。如面包、谷类和其他谷物、蔬菜、水果、坚果、豆类和牛奶。还应该服用一些叶酸、维生素C、维生素B6、维生素B12、维生素A和维生素d，怀孕的男性需要服用锌补充剂，并服用咀嚼片，可以提高精子活性，增加受孕概率。