要想优生优育，备孕期做好这7件事很关键！

1、做好双方的身体检查

　　备孕前夫妻双方需要做好身体检查，比如血常规、尿常规等检查都需要做，积极检查双方是否存在身体疾病，尤其是不孕不育，导致不孕不育不能怀孕的，提前筛查出来，治愈后再考虑怀孕的事情。

　　2、做好身体锻炼

　　备孕前夫妻双方需要坚持做体育锻炼，因为保持良好的身体状态对于备孕有很大的好处，而且锻炼可以让身体素质更好，除了备孕之外，对于怀孕和生育也有很大的帮助。

　　3、均衡饮食

　　备孕前和备孕期间夫妻双方都应该养成良好的饮食习惯，戒烟戒酒，均衡饮食，比如富含维生素、蛋白质、膳食纤维等的食物，都需要搭配着吃，这样才能保证营养的均衡摄入，这也是备孕需要注意的事情。

　　4、规律生活

　　备孕需要注意作息时间的规律性，保证每天八小时的睡眠时间，可以有效促进身体的新陈代谢，保持良好的身体状态，规律的生活习惯有利于备孕工作的开展。

　　5、学会调整心情

　　备孕前及备孕期间应保持情绪稳定，减少抑郁、愤怒、烦躁等情绪，因为情绪过于激动会导致内分泌失调或神经系统出现问题，从而导致卵子和精子质量降低，进而影响备孕。

　　6、注意补充维生素等营养物质

　　女性在备孕的时候要注意叶酸的补充，维生素、微量元素等营养物质可以帮助提高备孕效果，所以要多吃一些富含这些营养物质的食物。

　　7、合理选择药物

　　备孕夫妻生病时要合理选择药物，告知正在备孕的医生，选择服用对胎儿影响较小的药物，但能避免生病的尽量避免，身体健康才是对胎儿最大的保障。

　　备孕前和备孕期都需要注意这些问题，积极做好身体检查，从身体素质、饮食、生活习惯等方面帮助备孕，还要多补充维生素、蛋白质等营养物质，尽量少吃药，减少副作用的发生。如果备孕时间较长，应尽快咨询医生，查明原因。

　　中医认为，牛奶具有养血润五脏、滋阴壮阳的优生功效；西医则证实，牛奶中含有大量的优生有益功能因子，有利于提高男性精子的数量和质量，能很好地维护男性生殖系统的健康。

　　牛奶中含有的维生素K、维生素A，不仅有利于性激素的合成和分泌，保证精子的正常浓度和活力，而且维生素A是胎儿发育和儿童生长的要素之一，有助于良好的妊娠，使胎盘不受损伤，早期发育正常。牛奶中所含的维生素 B2 可以帮助孕期妇女有效补充维生素 B2，避免胎儿骨骼畸形。

　　牛奶中所含的维生素E可增强卵巢功能，预防习惯性流产。牛奶中含有的叶酸可以预防胎儿神经管发育畸形和脑脊柱裂，避免神经管畸形、无脑儿和脑脊柱裂畸形儿的出生。

　　牛奶中含有的锌、硒等微量元素有利于维护性腺健康，促进性器官和第二性征的发育，使男性精子数量正常，女性月经正常，有利于所怀胎儿发育健全、不致畸、正常生长。

　　不仅如此，牛奶中还含有丰富的蛋白质、脂肪、乳糖、维生素和钙、铁、钠等矿物质。它被认为是迄今为止发现的营养较为理想均衡的食物之一，坚持喝牛奶是全面补充女性营养的重要途径之一。越来越多的年轻夫妇开始关注如何科学地生育一个健康的宝宝，深知在孕期和哺乳期，母亲是宝宝唯一的营养来源，合理补充营养是优孕优生的重要内容。

　　母亲的营养状况直接影响胎儿的健康。营养不良或缺乏营养，不仅影响孕妇自身的身体安全，而且与胎儿器官的分化、生长发育有着密切的关系，严重时甚至会影响胎儿脑细胞的发育，不利于胎儿的智力发育。这就要求母亲在孕前提高自身的营养储备，在孕期和哺乳期加强营养摄入，合理补充各种营养素，而目前最理想、最经济的方式就是饮用牛奶。