优生优育怎么备孕，宝爸必做的10件事你一定要了解!

1. 不要喝酒

男人往往在饭桌上喝酒，一是为了调节气氛，二是真的喜欢喝酒；其实，酒精不仅对男性生殖器官有危害，酒精还会导致精子畸形。

2. 谨慎用药

研究表明，服用抗组胺药、抗癌药、咖啡因、吗啡、类固醇、利尿剂等，这些药物都能够影响男性的健康生育，这些药物还会造成新生儿的缺陷。

3. 保持良好的心情

"抑郁症 "不仅发生在准妈妈身上，也会发生在男性身上，情绪因素会影响男性的性功能，甚至影响精子的生成和质量。

4. 早睡早起，规律生活

所谓 "日出而作，日落而息"，这是最自然的生活状态。如今，只有生活在城市中的少数人才能做到。建议准备怀孕的准爸妈，每晚10点左右准备上床睡觉，建立正常的生物钟节奏。

5. 多运动

不管是宝妈还是宝爸，身体机能正常是孕育宝宝的前提，所以一定要坚持锻炼身体，增强免疫力。推荐运动项目：慢跑、散步、打拳、爬山、郊游等活动，不建议长时间骑自行车活动。

6. 适度控制脂肪摄入

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，肉、鱼、蛋等食物含胆固醇较多，尽量少吃猪肉，深海鱼含有人体必需的脂肪酸，对男性生殖健康也有好处。

7. 多吃蔬菜水果

男性对水果蔬菜往往不感冒，却不了解水果蔬菜中的大量维生素是男性生理活动所必需的。如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和生成，导致不育。

8. 避免接触有害物质

科学研究表明，许多物理、化学和生物因素都会损害人体的生殖功能，导致精子畸形，影响胎儿的正常受孕。此外，工作和生活中接触的铅、苯、汽油、氯乙烯等物质，都会增加流产率。

9. 戒烟

吸烟、吸毒不仅影响健康，也是优生的大敌。每天吸烟超过10支的人，精子活动力会明显下降，畸形率也会增加。

10. 节制性生活

频繁的性生活会使精液稀少，精子的数量和质量也会有相应的减少和降低，保存精子更为重要。

1. 备孕期夫妻双方要注意营养均衡。

怀孕不是一个人的事，是夫妻双方的事。备孕期，夫妻双方都要注意营养的均衡摄入，这有助于提高精子和卵子的质量。精子和卵子质量好，就能生出健康的宝宝，优生的目的也就达到了。

2. 节食不利于优生

现在的女性每天都在努力工作，非常在意自己的形象。为了保持身材，她们宁愿挨饿也不愿多吃。长此以往，苗条的身材是保住了，但身体可能会因为缺乏营养而长时间处于亚健康状态，即使女性正值生育年龄，也很可能因为营养不良而难以怀孕，或者卵子质量下降，不利于优生。

3. 营养失衡会导致不孕不育

瘦弱和体重不足的女性怀孕的几率明显低于体重达标的女性。女性受孕的前提是身体处于最佳状态，而营养、健康和心态这三大因素缺一不可。如果女性长期处于营养失衡的状态，身体很难达到最佳标准，怀孕的几率自然会降低。如果身体偏瘦，怀孕前一定要调理好身体，达到标准体重，才能增加怀孕几率。

4. 营养不良会导致流产和其他意外

女性怀孕前，至少要有3-6个月的身体调理时间，也就是常说的备孕期。如果女性在营养不良的情况下受孕，胚胎在生长发育过程中可能会因为营养不良等健康问题而流产。受孕后，女性应多休息，少工作。有的妇女怀孕后怕发胖，这也不吃，那也不吃，结果造成胎儿营养不良，出现流产、早产等意外，悔之晚矣。