科学月子护理，助你健康恢复！

女性分娩和月经期是调理身体、预防月经病、恢复伤口、调节内分泌、脏腑归位的重要时期，这些都会对未来产生影响。有人认为月经调理只是一种传统，其实月经调理是中医的传承，以前的一些禁忌并不适用于现在，但月经的一些观念还是应该保留的，而且应该与现代医学理论相结合，开拓现代科学的月经标准。如果月子做不好，产后会出现衰老，真正到了年龄，各种疾病就会凸显出来，到时候可不是几万块钱就能挽回的。

传统的月子指的是 30 天，但要 42 天才能恢复好，60 天才能完全恢复。这是因为子宫体回缩到接近未孕子宫大小需要6周，产后腹部恢复需要6-8周。因此，要想恢复得好，妈妈们还是需要坐满 42 天！

产后妈妈都希望分娩时产生的疤痕能尽快愈合，那么产后如何护理伤口才能促进身体恢复呢？

1、保持身体清洁干燥，防止感染

妈妈们从医院回到家后一周内最好不要让皮肤沾水或淋雨，避免使伤口潮湿。如果是剖腹产，伤口上的胶布可以在一周内撕掉。如果伤口部分红、肿、热、裂，或有脓性分泌物，甚至伤口完好但发烧，一定要立即去医院检查身体是否有问题。

2. 尽量减少活动量，避免提重物。

产妇回家后要尽量多休息，同时可以做一些有规律的、少量的运动，比如在卧室里轻轻地走动，适度的走动可以有效促进产后体力的恢复，还有助于预防血栓等并发症的发生，当然最重要的是要注意活动量，刚开始的时候可以稍微慢一点，随着时间的延长可以稍微增加活动量。

3. 适度按摩伤口，减少疤痕形成

妈妈们可以每天用手指或家人帮忙按摩腹部伤口3-5分钟，可以有效减少疤痕形成的可能。此外，尽量避免将伤口暴露在强光下，以免加深色素沉着。如果伤口在愈合过程中感到瘙痒，最好不要用手抓挠，以免刺激伤口。疤痕发痒的症状通常会随着伤口的愈合而慢慢消失。

4、剖腹产手术完成后，医生会用纱布和透气纸带覆盖伤口，这是为了保护伤口不被细菌感染，术后24小时内，以酒精完成第一次换药和检查。一般来说，剖腹产一周后妈妈就可以回家休养了。在家休养期间，妈咪不要在伤口上涂药，要注意保持伤口的干燥，尤其是夏天容易出汗，建议穿丝质的衣服，比较凉爽。

很多妈妈听人说，生完孩子后，肚子会自动恢复到孕前，不用担心。其实，对于正常人来说，腹部是最容易长胖的地方，更何况是产后妈妈呢？

每个妈妈都要经历十月怀胎，一朝分娩！怀胎期间，胎儿不断长大，妈妈的子宫要支撑变形，所有内脏都要移位！一旦分娩，骨盆大开，身体会发生什么变化呢？即使能恢复到孕前的体重，也恢复不了孕前的身材，尤其是大肚子，更是让很多产后妈妈头疼不已。所以不管是顺产还是剖腹产，都非常有必要进行束缚。骨盆收紧至少应在产后 1~2 周进行。

在 6 个月内收紧骨盆是最理想的。骨盆也需要 6 个月才能恢复到原来的紧致程度。对于产后的新妈妈来说，产后腹部束缚可以防止内脏下垂，帮助子宫恢复，还有助于恢复体形。

1、饮食要富含蛋白质

每月要比平时多吃蛋白质，尤其是优质动物蛋白，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等；适量食用牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的滋补佳品。但也不能摄入过量，否则会加重肝肾负担，还容易引起肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质即可。

2、主食种类要多样化

不要偏食，粗粮细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米面、糙米、标准粉、红豆、绿豆等。这样既能保证多种营养的摄入，又能使蛋白质起到互补作用，提高食物的营养价值，对新妈妈恢复身体非常有益。

3、多吃富含钙质的食物

哺乳期妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充，每天应增加25克左右的蛋白质，以免影响乳汁分泌量。因为当你从饮食中摄入的蛋白质不足时，母乳中的蛋白质含量不会有明显的影响，但会影响乳汁的分泌量。

4. 多吃含铁丰富的食物

产后大出血又要喂养宝宝，补充铁元素也是十分必要的，否则很容易贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜、豆类等，可以预防产后贫血。

5、合理摄入必需脂肪

注意必需脂肪的摄入，脂肪酸对宝宝大脑的发育非常有益，尤其是不饱和脂肪酸，对中枢神经系统的发育尤为重要。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成会影响母乳中这些营养素的含量。但也不能摄入过量，脂肪提供的热能应小于总热能的 1/3。

6、多吃蔬菜、水果和海藻类食物

产后禁食或少食蔬菜、水果的习惯应予以纠正。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、果胶和足量的膳食纤维，海带还能提供适量的碘。这些食物不仅能增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还能为新妈妈提供必需的营养物质。