孕前营养如何补充？优生孕前一定要补充这三大营养素

　　人吃进去的每一种食物，都会被消化系统转化成一种易于运输的物质，然后被血液吸收利用，或者储存在体内的各种储藏库中，随时满足身体的需要。许多营养素可以提前摄入，并在体内储存相当长的时间，如脂肪可以储存2040天，维生素C可以储存60120天，维生素A可以储存90356天，铁可以储存125天，碘可以储存1000天，钙可以储存长达2500天，这就为女性在受孕前摄入营养素备孕创造了有利条件。
　　在七个月的孕期中，胎儿发育最重要的时期是前三个月，这三个月胎儿的心、肝、胃、肠、肾等多个重要器官分化成形，同时大脑也在急剧发育。值得强调的是，恰恰在怀孕后13个月这个关键时刻，正是孕妇容易出现妊娠反应的时候，有一半的孕妇会出现恶心、呕吐、不想吃饭等反应，从而影响摄入充足的营养。因此，在孕早期，胎儿的营养来源主要依靠孕妇体内的储备，即孕前营养。
　　国内外大量研究资料表明，新生儿的健康与母亲孕前的营养状况有明显关系，孕前营养好的孕妇所生的新生儿不仅体重符合标准，体质较好，而且抵抗力强，患病率低。国外也有报道，孕前营养状况的好坏，对学龄儿童的智力发育会产生影响，孕前营养好的孩子会更聪明。

　　一、维生素E增强精子活力
　　维生素E有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。准爸爸在备孕阶段要多摄入含维生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。
　　植物油是维生素E最好的食物来源，比如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。此外，含维生素E丰富的食物还有芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋类、花生、莴苣、大豆、动物肝、蛋黄、玉米及黄绿色蔬菜等。
　　一般来说，正常饮食就能满足一天所需的维生素E。备孕期间准爸爸可以适当增加摄入量，每天摄入100200毫克最佳。如有必要，还可在医生的指导下服用维生素E胶囊。但不可过量服用，每天超过800毫克会出现中毒症状，半年以上每天服用300毫克，也会产生不良反应。
　　二、维生素C清除体内毒素
　　维生素C可清除体内毒素，促进胶原合成，具有较强的抗氧化作用，可以降低黑色素形成和代谢，还能保持皮肤洁白细腻、防止衰老。过多的毒素堆积在体内会使准妈妈身体感到沉重不适，也会影响胎儿的生长发育。所以，准妈妈在孕前就要将体内的毒素彻底清除，给宝宝打造一个健康干净的体内环境。
　　吸烟、酗酒及爱吃肉食的准妈妈需适量补充维生素C；服用避孕药、抗生素、阿司匹林的准妈妈也要增加维生素C的摄取量；一氧化碳会破坏维生素C，所以住在都市的准妈妈也要增加维生素C的摄入量。

　　一般认为，成人每天摄入100毫克维生素C即可。按这个标准，我们完全可以从日常饮食中得到补充，因为水果和蔬菜中的维生素C含量一般都很丰富，如柑橘类、莓类、绿色蔬菜、番茄、菜花、马铃薯等。如果准妈妈此前不爱吃水果、蔬菜，建议准妈妈及时做出调整。备孕期的准妈妈必须每天吃12个苹果或者等量的其他新鲜水果，至少12种蔬菜。
　　三、锌增加受孕机会
　　无论是准妈妈还是准爸爸，缺锌都会影响受孕。不仅如此，缺锌还会导致性成熟迟缓、性器官发育不全、性功能降低，严重的还会导致女性乳房不发育、没有月经，男性精液中精子数减少。因此，孕前一定要补充足够的锌。
　　缺锌的表现：1.厌食，食欲不振，消化能力减弱；2.免疫功能降低，易患各种感染性疾病，如感冒、腹泻；3.皮肤干燥、炎症、皮疹、反复性口腔溃疡，伤口不容易愈合；4.指甲出现白斑，白斑越多缺锌越严重。
　　准爸爸和准妈妈可以对照以上表现来判断自己是否缺锌，如果不能确定，可以去医院做一个血锌水平检测，结果更准确。　　
　　以上就是今天的全部介绍，现在大家应该都清楚了吧，如果大家还有不清楚的地方，可以直接咨询生殖顾问，他们会根据实际情况给予您专业解答和帮助的。