想要优生优育男性应该怎么做？提高精子质量最佳方法介绍

　　戒烟戒酒：吸烟和酗酒是精子的大敌。香烟中的尼古丁不但能降低男性体内性激素的分泌，而且对精子还有直接杀伤能力。长期吸烟对肺部不好，还会引起很多动脉硬化疾病的出现，这些疾病会使血液循环不畅，当然也会影响阴茎血液循环，使男性勃起速度变慢，长期下去会影响精子活力。长期大量饮酒，酒精会使70%的精子发育不良或失去活力。经常喝酒会降低男性血中的睾酮，减少雄性激素分泌，轻者会让男性性欲降低，严重时还会引起阳痿，当然它也会使精子发生畸形。
　　合理的饮食与营养：平时尽量不要吃快餐，对于酒精性饮料、腌制的食品等也要少吃。但是可以多吃一些大蒜，韭菜和洋葱等食物，这类食物虽然气味不好闻，但是却有很强的杀菌能力，而且洋葱还能刺激男性前列腺素的分泌。
　　保证充足的优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。多吃富含优质蛋白质的食物，如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

　　合理补充矿物质和微量元素。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和
　　运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量维生素，如维生素A和维生素E有延缓衰老的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
　　养成良好的生活习惯：男性在备孕的过程中，应尽量避免损害精液质量的行为，调整和保持良好的心态，以积极、科学的方法和健康的生活行为去面对各种问题。做些有氧运动来达到强筋健骨的目的。一来通过运动可以增强体魄，提高男性性能力，二来还有利于精子质量的提高，使精子更有活力，但是运动要适量。

　　1、要找到导致精子质量差的原因。人们要想提高精子的质量，那么一定要先进行检查，看是什么原因导致精子的质量比较差，导致精子质量差的原因有很多，人们只有找到精子质量差的原因，然后对症采取相应的措施，才可以使精子的质量得到提高，导致精子质量差的原因有很多，不良的生活习惯可能会导致精子质量差，营养摄入不均衡可能也会导致精子质量差，不适宜的性生活也会对精子的质量造成影响，人们只有了解导致精子质量差的原因，才可以对症进行调理，从而使精子的质量得到提高。

　　2、要采取相应的措施改善精子的质量。人们在找到导致精子质量差的原因之后，采取行之有效的方法，就可以使精子的质量得到改善。比如人们因为生活习惯不好导致精子质量差，那么就要对不良的生活习惯进行纠正，不要经常使用热水进行泡澡，不要穿紧身的内衣裤，不要长途骑自行车，不要经常进行熬夜，不要抽烟、酗酒等等，只有改变不良的生活习惯，才可以避免对精子的质量造成影响，从而使人们能够拥有高质量的精子。如果是因为营养不均衡而导致精子的质量差，那么就要从饮食上进行调节，可以多吃一些蛋白、维生素、叶酸、锌含量高的食物，以为精子提供充足的营养，从而使精子拥有较高的质量。人们的性生活也会对精子的质量造成影响，过度或者禁欲都不利于精子的生长发育，人们的性生活最好每周两到三次。
　　人们要想找到提高精子质量的最佳方法，那么一定要找到影响精子质量差的原因，然后有针对性进行调节。上述就是小编的讲解，希望对大家有所帮助。如果还有不清楚的方面，都可以持续关注本网，我们会不断更新更相应信息供大家参考。