想要优生优育，夫妻双方要做好哪些准备呢？

　　孕育新生命是既辛苦也幸福的事。孕前有良好的身体状况、消化吸收与代谢功能，以及储备丰富的营养是成功孕育新生命最重要的条件。均衡的营养，有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等，均有利于健康的孕育。

　　要做到“优生优育”中的优生，就得从孕前营养做起，即备孕营养。因为妊娠早期是胎宝宝器官分化、形成的关键阶段，而胎宝宝的营养来源很大程度依靠准妈妈孕前体内的营养储备，而这3个月里孕妇发生孕吐、食欲不振等情况，会影响到膳食营养的摄入，所以，在计划怀孕的3～6个月就应该注意饮食调理，备足营养。

　　备孕准备

　　身体检查

　　检查身体是否存在不利怀孕的因素并积极排除，如血压、血脂，血糖、甲状腺功能等，是否贫血，缺钙；

　　孕期若控制不好血压、血糖，对准妈妈和妊娠后胎儿均不利，比如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。

　　孕期体重超重或肥胖也不利胎儿的健康，相关研究发现，孕前父母患有肥胖、糖尿病生下的小孩患肥胖，糖尿病的风险均高于正常人。

　　孕期若缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重等。

　　甲状腺功能若不正常，直接影响到母体能量、蛋白质等营养素的消化代谢，从而影响到胎儿的健康。

　　体检应特别关注感染性疾病（如牙周病）以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况的检测。

　　锻炼

　　积极参加体育活动，提升身体活力，增强胃肠消化吸收与代谢功能，以及肝、肾功能；肠胃消化吸收能力若不好，就会影响到膳食营养的消化吸收；增强肾功能，目的是为了清除胎儿和母体代谢产生的含氮或其他废物，避免产生对母体和胎儿不利的影响。

　　饮食调理

　　充足又合理的营养储备对孕育健康的新生儿至关重要，其中一些至关重要的营养素若缺乏，将会对胎儿及其以后的成长造成不可逆的伤害。那么在膳食安排里适宜吃什么，怎么吃，不宜吃什么就显得特别重要。

　　补什么

　　叶酸

　　叶酸在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。孕早期若缺乏叶酸、或使用叶酸抗结剂可引起死胎、流产、脑和神经管畸形。所以在计划怀孕的前3个月就要补充叶酸，补充叶酸可有效预防和降低胎儿神经管畸形的发生。

　　围孕期多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜，并额外补充叶酸增补剂400ug/d，直至整个孕期。

　　铁

　　铁在体内参与血红蛋白的生成、维持新陈代谢及正常智力活动、提高细胞免疫力等方面起到重要作用。孕早期缺铁与早产和低出生体重有关，也关系到孕期体重增长不足、新生儿体重过轻。

　　含铁丰富、利用率高的动物性食物，如红肉、全血可改善缺铁性贫血，大豆含铁也高，搭配富含维生素C的蔬菜（或VC）一起吃，有助铁吸收。

　　碘

　　碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，碘缺乏导致母体甲状腺功能减退，降低母体的新陈代谢，从而对胎儿智力和体格发育产生不良影响。

　　除了食用碘盐外，还应每周吃1次富含碘的海产品，紫菜、海带等。

　　不宜食物

　　【咖啡】：每天喝咖啡的女性，比那些不喝者怀孕可能性低一半。过多摄入咖啡因也可导致尿钙排出增多，不利骨骼健康。因此，打算怀孕的女性尽量少喝；

　　【酒精】：它对男性可造成血管痉挛，睾丸发育不全，抑制生精功能，影响生育，对女性可造成月经不调，卵子生成变异等；

　　【熏烤腌制肉类】：此类加工肉制品弊端不少，其一，钠盐含量不低，其二，含有疑似致癌物和确定致癌物，实在不宜多吃。另外，一些烤牛羊肉可能含有弓形虫，这可致生下的小孩弱智、瘫痪等。少吃是技巧，不吃是原则，掌握不了技巧，干脆坚持原则。

　　当然，准爸爸也不能闲着，想要一个健康聪明的宝宝，可不是准妈妈一个人的责任。研究表明，准爸爸的身体状况，饮食习惯与生活习惯对生育一个健康宝宝也起着至关重要的作用。

　　总之，想要生一个健康聪明的宝宝，需要父母多多用心，摒弃不良的饮食与生活习惯，坚持合理的饮食营养，参加体育锻炼，增强身体各项机能，减重(肥)，降低血脂，缩小腰围对于孕育健康聪明宝宝非常有必要。花费半年至一年的时间锻炼好身体，之后再孕育宝贝才是负责、明智的选择。都说不让孩子输在起跑线上，在我看来，孩子的身体健康才是第一道，也是最重要关键的起跑线，健康又聪明的宝宝，从备孕营养开始。

　　想实现优生优育？这些要求你都做到了吗？

　　相信每对夫妻都希望能生一个健康的小宝宝，但这个愿望实现并没有那么容易，要夫妻双方做好各个方面的工作才能实现。那么实现优生优育对夫妻双方有哪些要求呢？

　　要求1：保持规律性的生活习惯

　　自始至终，规律性的生活习惯都是优生优育的关键点。睡眠不足、熬夜、饮食不规律等不良生活习惯，都会对身体产生负面的影响，这些习惯会让备孕夫妻不容易怀孕，严重一些的还会阻碍胎儿发育。除此之外，男方如果还存在抽烟酗酒等毛病，那就有更大的可能性致使宝宝发生畸形。所以，要想孩子既健康又聪明，怀孕前最好把这些不良习惯都改掉。要求2：在最佳生育年龄怀孕

　　最佳生育年龄是优生优育最基本的要求，也就是说，要在最佳生育年龄拥有自己的宝宝。因为当人体在最佳生育年龄段，身体发育成熟一点都没有衰退，只有拥有身体健康、机能稳定，生殖系统稳定等较强大的硬件条件，才有可能生出健康的孩子。通常情况下，女性最佳生育年龄是23到30岁，而男性则是25到35岁。

　　要求3：务必做好孕前检查

　　孕前检查是最重要的，夫妻双方只有进行详细的身体检查，才可能知道自己身体健康的具体情况。检查途中如果发现身体存在影响受孕和怀孕的情况，最好先进行治疗。只有以最健康、最佳身体水平完成受孕，这样才有可能孕育健康聪明的孩子。

　　除了以上这些基本要求之外，夫妻双方在怀孕前也要保持良好的心理情绪，这样对保持身体的健康也有很大的帮助，甚至可以提高受孕的几率。当然了，如果备孕期有空闲时间培养良好的情趣，那么对受孕几率也有很大的帮助，还会提高受孕的质量，让女性可以生出更聪明更健康的孩子。

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