怀孕饮食需要注意什么,妊娠中期的营养要求

怀孕饮食需要注意什么，妊娠中期的营养要求，这几天，胡杏儿老公李乘德纷纷在社交平台上互动秀恩爱，李乘德晒出了美食照片，并配文“我和李太的丰盛晚餐”，桌上分别是两份云吞和一份肠粉，且配料充足，营养充足，颇有仪式感。那么，怀孕饮食需要注意什么?
孕期的胡杏儿，在营养搭配方面，很讲究，蔬菜纤维、豆制品、乳制品搭配合理，即使饭量增大，但是除了孕肚渐长外，整体基本没有什么变化。

随着预产期的到来，妈妈们需要获取足够的营养来支撑每天的日常工作，同时还要保证孩子的日常所需。
妊娠中期的营养要求
在孕中期，您每天需要额外的500卡路里来满足基本的卡路里和蛋白质需求：
在妊娠中期，DHA对于胎儿大脑和视网膜的正常发育很重要。它的需求量从每天100毫克增加到200毫克。
您需要每天服用1，000毫克钙，这对婴儿骨骼和牙齿的形成至关重要。牛奶和其他乳制品，例如奶酪和酸奶，是钙的最佳来源。
骨骼吸收钙需要维生素D，您每天需要15微克。
随着怀孕的进行，胎儿生长所需的铁与胎儿的体重成正比，大部分铁在孕晚期需求量更大，您每天将需要27mg。
叶酸对于避免婴儿的神经缺陷至关重要。您每天的摄入量可以达到800μg。
在孕晚期，您每天需要额外补充26g蛋白质，因为它是维持母体组织和胎儿生长所必需的。
妊娠中期饮食结构
富含镁的食物：深绿色多叶蔬菜，坚果，全谷物，鳄梨;
富含蛋白质的食物：鸡蛋，牛奶，酸奶，豆腐，所有肉类;
富含钙的食物：西兰花，西洋菜，奶酪，海鲜，豌豆和豆类;
叶酸丰富的食物：小扁豆，豆类，抱子甘蓝，橘子，鸡蛋;
富含铁的食物：面包和面食，豆类，甜菜，覆盆子，草莓，红肉，杏，李子等干果。