高龄备孕饮食怎么调整？

       对于备孕妈妈来说，科学合理的补充能量对自己和将来的宝宝都是有益的。

 

       1、碳水化合物：葡萄糖为胎儿代谢所必需的物质，多用于胎儿呼吸，五碳糖可被利用以合成核酸，为胎盘蛋白质合成所需。

       2、蛋白质：要保证充足且优质蛋白质的供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60克，保证受精卵的正常发育。

 

       3、热能：最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”。为受孕和优生创造必要条件。

 

       4、脂类：在生殖过程中脂类生理变化最多。胎儿储备的脂肪可为其体重的5%-15%。脂质是脑及神经的重要组成部分。

 

       5、维生素：供给适量的维生紊，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂，孕妇的维生素需要量比一般成人更高，所以，在孕前就应该补充维生素。

       6、充足的无机盐和微量元素：钙，铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液，提高智力，维持体内代谢的平衡。

 

       为了成为优秀的爸爸妈妈，建议备孕中的爸爸妈妈双方每天都摄入畜肉150-200克、鸡蛋1-2个、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、硬果类食物20-50克，牛奶500毫升。

 

       与此同时，要注意保持适宜的体重增长量，不可因为饮食超量而导致体重迅速增加，规律三餐及加餐，三餐不要吃得太饱，将正餐中的一小部分热量分配到加餐中，从孕早期就开始注重含钙丰富的食物的摄入。如果体重超重，应选择低脂牛奶或脱脂牛奶等食物。

 

       现代社会，高龄孕妇越来越多，伴随着年龄的增大，高龄孕妇体内营养流失迅速，很难保证营养供给给胎儿，所以高龄孕妇要在饮食上注意补充营养。那么在饮食方面该怎么注意呢?

 

       首先，以普通孕妈妈的孕早期营养原则为基础。

       其次，.更加注意保持适宜的体重增长量，不可因为饮食超量而导致体重迅速增加。

 

       然后，规律三餐及加餐，三餐不要吃得太饱，将正餐中的一小部分热量分配到加餐中。

 

       最后，从孕早期就开始注重含钙丰富的食物的摄入。如果体重超重，应选择低脂牛奶或脱脂牛奶等食物。

 

       还应该注意以下几点：

 

       1、少食多餐，饮食清淡，缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

 

       2、避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。

 

       3、避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。

       4、避免生冷食物、注意劳逸结合、避免劳累。

 

       医学上一般认为三十五岁以上的妇女怀孕就属于高龄孕妇了。那么，她们生育宝宝对自身和宝宝都有双重的危险性。所以，在饮食上一定要格外的注意，让宝宝顺利降生。

 

       1、温补鹌鹑汤

 

       功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。

       

       配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。

 

       制作：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用;将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

       

       用法：喝汤食肉，佐餐食。

 

       大概月经干净后5天，按照方子做了两罐阿胶红枣。坚持每天下班回家都会泡一杯，喝完立刻觉得浑身暖洋洋的。这个汤可以暖子宫促孕。

       2、黑豆糯米粥

 

       用料：黑豆30克、糯米60克

 

       做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，每日服用。

 

       3、杞子二肚汤

 

       用料：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量

 

       做法：将猪肚洗干净、切片，鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中，加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服。

 

       4、黑豆

 

       功效：补充雌激素

 

       将若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。

       

       5、阿胶红枣

 

       这个方法比较适合气血虚的女性，主要针对月经量少，顔色不正，头晕、手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响受孕。

       

       主要材料：阿胶、红枣、蜂蜜

 

       制作方法：处理阿胶，可用说明书推荐的方法，最好是用碎药机打碎;在盆内放大约一斤枣、一盒准备好的阿胶、倒入蜂蜜加入少量的水至刚好没过枣，大火上蒸二个小时，放入冰箱备用;

 

       食用方法：每日用食勺挖一勺，放入热水冲服，如果在办公室内可以喝一天，会觉得全身暖洋洋的。

       6、红糖生姜水

 

       功效：暖子宫，宫寒者服用

 

       用250克红糖加150克生姜加水，生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分钟，分成7份，从月经干净后的第二天开始连服7天，最好早上空腹吃。这7天里不要和老公同房，7天后再在一起。提醒姐妹们注意，因为月经要五天左右，吃这个要七天，加起来总要12天了。如果你排卵是在第15天左右的话，要让你老公先自己排掉一回精子，大致就是在排卵日前七天左右的时候，不然精子可能会老化。

 

       7、好孕汤——当归金银花汤

 

       功效：暖子宫，宫寒者服用

       材料：当归 50克，金银花(也就是俗称的二花)15克， 红枣十颗，黑豆一把，红糖二两，鸡蛋3至5枚

       

       做法：当归和金银花用纱布包好和其它几样一起放锅中像煮药一样，最后汤汁够一碗就行。鸡蛋洗干净，煮一会后敲碎蛋壳，像茶叶蛋一样，再煮，直到汤汁收到一碗即可。

 

       吃法：把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。切记要在月经第一天服用，这一点一定要做到。

 

       1、有良好的健康状况：如果备孕时劳累对备孕不利。因此高龄女性需要生活规律，注意休息、劳逸结合；

       2、均衡营养：对于备孕，均衡营养做得好会为怀孕打下良好基础；

 

       3、适当锻炼：锻炼较重要，但是也要量力而行，每个人的情况不同，不能不适宜锻炼也锻炼。比如有些人有合并症，不适宜锻炼；

 

       4、有计划：孕前3个月要吃叶酸或维生素、微量元素。营养全面，准备的越充分对备孕更好；

       5、心理状态：高龄女性备孕时不要紧张、着急，怀孕是一个缓慢的过程，因此要摆正心态。

 

       国家二孩政策放开后，不少高龄妈妈想再战。但高龄生育本身就是一件困难的事情，成功的机会要小得多。再加上身体机能的衰退，要想生二胎，就需要细心的呵护和保养。

 

       1. 培育内分泌系统 内分泌护理的范围很广。一是体内孕激素要控制在正常范围内；正常的白带可以保证排卵的正常进行，提高受孕的几率。白带正常意味着子宫没有疾病，可以正常进行受孕和妊娠。

       2.调节月经 这一点也很重要，因为很多年长的妈妈已经开始出现月经问题了。比如月经量少、色泽异常、不规则等问题，都需要在备孕前进行调养。月经是受孕的基本条件。

 

       3.饮食调理 很多高龄备孕的妈妈需要更多的营养作为基础，所以在饮食上要避免辛辣油腻的食物，多吃富含蛋白质和低脂肪的食物。调节自身新陈代谢和内分泌，提高鸡蛋质量。

 

       4.经常锻炼 孕期的大龄妈妈可以适当放慢工作节奏，为自己制定规律的锻炼计划。因为适当而有规律的运动可以有效改善妈妈的身体机能，同时促进细胞的新陈代谢，使身体恢复正常状态，避免亚健康状态。

       5. 身体健康 身体的保健不容忽视。例如，必须补充叶酸、钙铁、维生素等。另外，在备孕的同时，要预防高血压、高血脂、心脏病等，一旦感冒发烧，一定要谨慎，尽量少吃抗生素，选择食疗. 当然，有过生育经验的妈妈们自然知道很多孕期的基本常识，很多备孕时的经验和方法也可以帮助准妈妈在备二胎的时候。最后，希望每一位高龄备孕的妈妈都能如愿以偿，让她们安全快速。快速增加怀孕的机会。