多囊卵巢饮食,多囊卵巢应该怎么吃

多囊卵巢综合征(以下简称：PCOS)患者存在能量摄入过多、抑郁、运动不足等不健康的生活方式，有较多研究证明生活方式的改变可以改善月经周期频率，改善多种性激素代谢指标、减轻胰岛素抵抗、调整血脂水平及降低体内的慢性炎症，改善PCOS患者的心肺功能。
程程在这里建议姐妹们可通过饮食控制减少能量的摄入，纠正不良的饮食习惯，坚持长期有效的体育运动增加能量消耗，同时进行戒烟、戒酒及心理调适，减轻压力，保持良好的心理状态，同时需要注意避免反弹，饮食上可遵循以下6大原则：

①食要定时定量，六大类食物的摄入比例要均衡。
②多选择富含膳食纤维的食物，包括未加工的豆类、水果蔬菜等。
③少吃油炸类食品，不吃猪皮、鸡皮等含脂量很高的食物。
④避免摄取胆固醇含量高的食物，尤其是动物内脏。
⑤尽量选择清淡饮食，烹调食物尽量采用炖、清蒸、凉拌等方式。
⑥尽量少吃富含精致糖类的食品，如糖果、蜜饯、各类甜品等。
在PCOS患者的生活方式干预中，少糖和少脂饮食、少坐、多动的生活方式策略不仅对肥胖型PCOS患者有效，对非肥胖型PCOS患者同样有效。所以姐妹们可以设计适合自己的饮食方案哦。
第一步：计算标准体重理想体重(kg)=实际身高(cm)-105
第二步：评价目前体重状况目前体重状况(%)[(实际体重一理想体重)/ 理想体重]×100%
第三步：计算每日所需热量。总热量=理想体重×每日每千克体重所需热量
第四步：确定六大食物交换份的基本框架。