1-3个月孕妇营养食谱，家常孕妇菜谱做法get起来

胎儿时期的营养补充比后天弥补更重要。那么，1-3个月孕妇食谱大全？下边小编整理了一些家常孕妇菜谱做法，主要从几方面进行：
 
1.膳食构成和量：每天应有谷类主食350-500克，如米、面、玉米、小米等动物性食物100-150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等。动物内脏50克，每周至少1-2次。水果100-200克。蔬菜500-750克。奶及其制品250-500克。豆及其制品50克。如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、绿豆、黄豆等。油脂类25克。如烹调油等。
 
2.注意两个搭配：粗细粮的搭配。长期吃精白米和精白面这类精制食品中缺乏B族维生素。而粗粮中含有丰富的B族维生素可以相互弥补，使营养摄入更全面。荤素菜搭配。荤菜中可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪等营养素，但缺乏素菜中的维生素和膳食纤维，故要进行食物互补。
 
3.餐次安排：随着胎儿的增长，腹部胀大，各种营养物质需要增加，胃部受到挤压，容量减少，应选择体积小、营养价值高的食品，要少食多餐，可将全天所需食品分5-6餐进食，可在两个正餐之间安排加餐，补充孕期需要增加的食品和营养，另外，当机体缺乏某种营养时可在加餐中重点补充。
 
4.分配比例：早餐的热能占全天总热能的30%，要吃得好；午餐的热能占全天总热能的40%，要吃得饱；晚餐的热能占全天总热能的30%，要吃的少。
 
食谱举例：
 
7：00早餐：牛奶+麦片：牛奶250毫升、麦片25克；煮鸡蛋一个：鸡蛋50克；主食面包：面50克；小菜一碟；
 
10：00加餐：红枣银耳汤+梳打饼干25克；红枣25克银耳25克；
 
12：00午餐：米饭：大米100克；玉米面粥：玉米50克；红烧小排骨炖海带：排骨100克、海带25克；豆腐干炒芹菜：豆腐干50克、芹菜200克；
 
15：00加餐：洗净的番茄150克生吃、核桃3个；
 
18：00晚餐：清蒸鱼：鱼150克；蘑菇炒青菜：蘑菇50克、青菜200克；米饭：大米100克；豌豆苗汤：豆苗50克；20：00加餐：水果：苹果150克；
 
其它：烹调油25克，食糖20克食盐和调味品适量。注意，食谱中的鱼、肉类、米、面主食类、蔬菜等可等份调换。
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