怀孕后得了抑郁症该怎么办 孕期情绪调整方法

　　01.试着放松自己
　　放下想要在宝宝出生前把一切都安排妥当的想法。也许你会觉得，应该抓紧时间找一个好的产后护理人员，把房间好好打扫一下，或者在休假前把手头的工作都做好，但其实，你应该郑重地在应该做的事情清单前面加上一件事，那就是善待自己。孩子出生后，你就没有那么多时间照顾自己了。因此，在怀孕期间，您应该试着读读小说，在床上吃一顿丰盛的早餐，到树林里散散步，做尽可能多的让自己感觉良好的事情。照顾好自己是孕育健康宝宝的首要前提。
　　02、和你的配偶多多交流
　　保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流。如果身体允许，可以考虑一起外出度假，尽你所能来使你们的关系更加牢不可破，这样当孩子降生时，,你会有坚强的后盾，可以放心依靠。
　　03、把你的情绪表达出来
　　向爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，轻松而明确地告诉他们你的感觉，当你处在怀孕的非常时期，你需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明了你的一切感受时，他们才能给予你你想要的安慰。
　　04、和压力作斗争
　　不要让你的生活充满挫败感。时时注意调整你的情绪。深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜珈练习班，这种古老而温和的运动，可以帮助孕妇保持心神安定。
　　05、进行积极治疗
　　如果你作了种种努力，但情况仍不见好转，或者你发现自己已不能胜任日常工作和生活，或者有伤害自己和他人的冲动．那么你应该立即寻求医生的帮助．在医生的指号下服用一些对自身和胎儿没有副作用的抗抑郁药物，也可以要求你的医生为你推荐一位这方面的医学专家或精神治疗专家，以免病情延误，给自己和胎儿带来不良后果。有的孕妇害怕去见精神病专家，认为这会使自己与精神病挂上钩，其实完全不必担心，你可以理智而客观地把它看作是保证你和胎儿健康安全而采取的一项必要措施。

　　情绪一：无比兴奋
　　从受精卵着床到子宫后，胎盘就开始分泌一种荷尔蒙促进宝宝的成长，其中一种就是雌激素，这种激素能够使你产生一种良好的感觉。同时许多女性会因为怀孕感到非常兴奋。
　　对策：只需享受这种好感觉就可以了!
　　情绪二：恐惧和担忧
　　荷尔蒙在这里扮演了十分重要的角色。特别是在怀孕的某段时间里，如开始的第一个月，恐惧、悲伤、担忧等的情绪会尤其明显。
　　对策：首先，要告诉丈夫和家人最近你的情绪变化，让他了解你的行为，减少造成夫妻关系紧张的机会。然后就是好好照顾自己。注意保持运动和健康均衡的饮食，这样能有助于缓解你的情绪，有研究也发现吃含3的食物有助缓解情绪。最后，如果你有抑郁症病史，一定要告诉医生进行预防。
　　情绪三：强烈
　　在怀孕的46个月期间，由于腹部还不是很大，而且会变大，所以丈夫会觉得你特别的性感。同时你的会变得更加敏感而且时出现的宫缩会让你感觉更好，因此也有人称这个时期为第二个蜜月期。
　　对策：得到医生的允许后，你就可以随心所欲了!

　　情绪四：疲倦
　　怀孕初期，胎盘会分泌一种人类绒毛膜促性腺激素，这种激素水平升高则表示怀孕进展，但同时这种激素还会使孕妇产生疲倦和孕吐等症状，而且由于过多的东西需要担心，因此妈妈很容易就会分神。
　　对策：如果你是职场妈话，尽量工作的时候要专心，在家的时候专注宝宝的事。记录下你要做的事情也十分有帮助，能够防止你的健忘。最重要的是，一定要保持运动，能够给身体注入能量，调整情绪。
　　情绪五：低落
　　在月经期间即使这小小的荷尔蒙的变化都会影响你的情绪，更不用说产后荷尔蒙的水平大幅下降恢复到产前的水平了，这种变化都能够引起你强烈的情绪变化。
　　对策：睡觉。尽可能让丈夫或家人暂时照顾宝宝，即使是几个小时的睡眠都能够让你看起来有巨大的变化。　　
　　上面就是小编告诉给大家的内容，大家都知道了吗？如果大家对于这个话题，还有任何的疑问，都可以咨询我们的在线专家，我们的专家将会为您提供专业的解答。