30岁后如何优生优育？实现优生优育的三大条件

　　1.保持健康的生活方式
　　要想提高优生率，首先要把身体状态调整到最佳，养成健康的生活方式和习惯，做到戒烟限酒、避免熬夜、合理膳食、适量运动等。
　　戒烟限酒：研究表明，吸烟可导致呼吸系统疾病，还可对人体精子造成DNA损伤，香烟中的尼古丁可减少性激素的分泌，杀伤精子，导致精子数量减少，畸形率高，从而引起不育。酒精可直接和间接作用于下丘脑和垂体，引起激素合成和分泌障碍，影响睾丸的生精功能，损害精子形态。中医认为酒后性生活是"血为酒作，亢阳用事，不复生求嗣之道"，属于"酒伤"范畴。酒味辛辣，助湿热，其性玄通，易扰动气血，耗伤精气。此外，过量饮酒还可能诱发性欲减退、性功能障碍、前列腺炎等疾病。
　　避免熬夜：熬夜也是一种不良习惯，长期熬夜会使精神经常处于旺盛状态，这种状态不利于男性睾丸酮的分泌，导致雄性激素水平下降，从而导致男性生精功能障碍。
　　合理饮食，适量运动：合理膳食是指在日常生活中除了均衡饮食外，还可以食用一些有助于提高精液质量的食物，如牡蛎、坚果等富含锌元素的食物。锌在维持男性生殖功能方面发挥着重要作用。锌是精子新陈代谢的必需元素，可以增强精子活力。适度运动需要注意控制运动的频率和强度，做到"形劳而不累"，可以促进抗氧化酶的活性，增强机体的抗氧化防御系统，减少氧化应激造成的损伤。剧烈运动可能会破坏氧化剂和抗氧化剂之间的平衡，产生过度的氧化应激，造成精子损伤和男性生殖系统疾病。

　　2.保持适度性生活频度，不用天天算排卵期
　　理论上，排卵期的时候进行性生活是受孕的最佳时机，但要达到这种同步的效果比我们实际预想的要难。正常的计算排卵期是在月经的第一天往前数14天，而不是从来月经往后数。然而月经受很多因素的影时间可能会有几天的差异，所以最佳受孕时间通常很难准确把握；如果女性生理周期不规律，则推算最佳受孕时间更为困难。
　　但保持适当频度的性生活次数就不用怕错过排卵期。比如性生活频度维持在每2～3天一次，由于精子在女性的生殖系统内可以存活2～3天左右，这样就能够基本覆盖排卵期，保证在排卵期有足够的精子为卵子受孕做准备，同时也避免了夫妻双方因为推算排卵期而带来的焦虑情绪。
　　3.选择最佳生育年龄
　　当今社会生育能力下降的一个重要原因是生育年龄的后移，男女双方往往会因为工作而做出让步。但时间不等人，随着年龄的增变化，女性的怀孕能力下降较为明显。有研究表明，35岁的女性生育能力只有25岁的一半，男性的生育能力下降虽相对比较缓慢，但也随着年龄增加而导致精子质量下降越明显。所以如果条件允许，建议想要孩子的双方，在最佳的生育年龄尽早地怀孕。从生理角度来讲，女性最佳的生育年龄是25～29岁，而男性最佳生育年龄是25～35岁，此时双方身体各器官已完全发育成熟，生育能力处于最佳状态，是生殖力最为旺盛的阶段。
　　4.心态平和，顺其自然
　　备孕的双方往往把怀孕当成一种任务，多次尝试失败后，可能会有一些焦虑情绪，或者会感到失望、担忧。其实心里负担越重，人体的机能越差，有时还可能会引起勃起功能下降等问题。中医讲“养气于平时，然后举而孕”，在备孕的过程中一定要保持良好的心态，切忌着急，顺其自然。人类孕育生命是一个自然而愉悦的过程，养成良好的生活习惯，保持适度的性生活频度，享受性生活带来的愉悦，往往会不经意间带来“惊喜”。

　　1、精子的数量与质量：为了保证有足够的精子使受精成功，夫妻计划怀孕前中止性生活一段时间，但时间不宜太长。因为时间太长，老化的精子比例增多，难以保证精子质量，7天比较适宜。
　　夫妻准备受孕时，就会有数目较多的优质精子。同时丈夫在准备受孕前要注意饮食营养全面，可增加含蛋白质摄入。锻炼身体，远离烟酒，提高精子的质量。
　　2、给精子创造良好的环境：当妻子的性高潮来临时，血液中的氨基酸和糖就渗入阴道。精子进入葡萄糖和氨基酸中，活力增加许多，从而为受孕创造了良好的条件。
　　3、受孕最佳时间：许多妇女在妊娠早期因受季节性病毒感染而导致胎儿畸形、早产、死胎等。这些病毒的流行一般多发生在冬末和初春，因此妇女怀孕最好躲开这个季节。一般认为在3-4月、6-8月受孕比较好。3-4月份受孕，在整个妊娠过程中都能受到良好的阳光沐浴，使孕妇获得维生素d，促进母体钙的吸收和利用，有利于胎儿骨骼的钙化。
　　到1-2月份孩子出生，从妈妈那里获得免疫物质，正好使他安然度过初春季节的一些流行病高发期。
　　温馨提示：此外受孕也可选择在6-7月份，这个季节由于瓜果、蔬菜最丰富，会使孕妇口胃大开，得到充分的营养供应。妊娠中期时，秋高气爽、气候宜人，给胎儿的发育创造了良好的气候条件。　　
　　 以上就是今天的全部介绍，现在大家应该都清楚了吧，如果大家还有不清楚的地方，可以直接咨询生殖顾问，他们会根据实际情况给予您专业解答和帮助的。