日常生活中如何提高精子质量

       除去部分男性是由于先天性的基因变异因素，无法改善精子质量外，大部分男性是可以通过培养良好的生活习惯进而改善精子质量的。那我们的男性朋友们该怎么做来提高精子质量呢？

 

       1、避免高温

 

       精子不喜欢温度过高的环境，但是由于位置特殊，若经常久坐和穿牛仔裤和喜欢用高温热水洗澡，那么会大大减少精子的数量，导致不育。

 

       2、避免饮食结构单一

 

       人体机能的正常运作需要营养物质，但有些男性存在饮食单一，挑食、偏食的习惯，长期如此，缺乏人体所需的营养物质，而锌元素是提高男性精子的质量关键因素之一，当精子数量低下到30%-40%，会对生育能力产生影响。

       3、做好清洁工作

 

       清洁和保护私洁和保护不仅是女性的事，也是男性的事。男性的包皮和阴囊经常隐藏污垢，需要每天清洗，以确保这部分的清洁。但注意水温不要太高，否则会损害睾丸健康。

 

       4、更多的心理调整

 

       我们现在一般都处于紧张的生活节奏中，巨大的压力也会影响精子的质量。如果夫妻因家庭琐事而互相指责，双方整天都处于抑郁或麻烦之中，可以直接影响身体的神经系统和内分泌功能，使睾丸生精功能紊乱，可能导致不孕。我们必须调整和保持良好的态度，做一些可以放松的事情，如散步、洗澡、适当的游戏等，以积极、科学的方法和健康的生活行为面对各种压力和问题。

       5、拒绝熬夜和过度劳累

 

       这里的劳动一般是指由工作、学习、生活和锻炼等各种因素引起的过度工作。现代医学研究表明，过度工作会影响精子的生成过程，降低精子的活力。熬夜也会影响精液的分泌和质量。一般来说，最好在晚上10点左右入睡，这样精子的质量就会更好。不用说，锻炼的好处，但锻炼强度应该适中，剧烈的锻炼，如马拉松和长途骑自行车，会增加睾丸的温度，破坏精子生长所需的凉爽环境。