孕期什么时候开始吃钙片,补钙也可以吃哪些食物

孕期什么时候开始吃钙片，补钙也可以吃哪些食物?孕期可谓是一人补钙，两人吸收。通常而言，孕早期的妈妈们是不用额外补钙，补钙一般从孕中期开始考虑补钙的问题。孕中期胎儿进入快速增长期，牙齿和骨骼都需要钙的支持，为了保证胎儿健康几乎每个准妈妈都需要补钙，但是到底补多少，该怎么补很多孕妈咪一知半解。
吃钙片致胎儿早产?
妈妈爱我APP孕育交流圈，有孕妈发帖纠结：怀孕三个月，能吃钙片吗?有人说5个月之后才能吃，还不能天天吃，听说一个孕妇就因为缺钙，补钙过量导致孩子7个月就出生了，早产儿!
吃钙片致胎儿早产?甚至还有说孕晚期补钙胎儿头骨硬，不好生!这就要为钙片叫冤了。
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分之一，与骨骼和牙齿的健康息息相关。人体内绝大部分钙(超过99%)都在骨骼和牙齿中，剩余的极少部分在血液、肌肉等软组织中，同样具有重要的生理意义，参与肌肉收缩、血液凝固等重要生理过程。
像铁一样，钙也在胎儿发育中扮演着重要角色，缺钙也是孕期比较突出的问题。成熟胎儿体内含钙约30克，全部来自母体供给，大部分在孕中期和孕晚期积累，主要用于骨骼发育。
怀孕后肠道对钙的吸收能力明显提高，尤其是钙摄入量偏低时，钙的吸收率百分比更高。这种与进化有关的机制可以在一定程度上避免钙缺乏。除此之外，还有一种进化机制在保护胎儿发育。当母亲膳食钙摄入不足时，母亲骨骼中“储存”的钙将被胎儿优先使用。
母体这种“牺牲”精神对胎儿无疑是有利的，但对母体自身健康却相反。从这种意义上讲，孕期缺钙首先威胁的是母体健康。孕期常见的腰酸、腿抽筋等临床症状多与缺钙有关，严重的话，可导致骨质疏松症和软骨症。

孕期各阶段钙的适宜摄入量
中国营养学会2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而根据现有的调查，在未采取积极补钙措施的传统膳食中，孕妇钙摄入仅有400-700毫克，与推荐量相差甚远。
这下孕妈咪明白了吧?这钙片该吃还得吃，只要不过量就不会影响到胎儿和妈妈的健康。不过，孕妈咪也不要以为有了钙片就可以心安理得了，就不会缺钙了，孕期补钙还得首选食补，因为食物中的钙是最容易被身体吸收的。
钙的主要食物来源
奶类及其制品是钙的最好来源，每天喝300毫升牛奶大约提供300毫克钙。大豆及其制品也是钙的较好来源，每天吃200克豆腐或相当的豆制品(豆浆除外)大约提供200-300毫克钙。这两类食物是钙的主要来源。
大部分孕妇的钙摄入没有达标的主要原因是膳食中缺少奶类。因为奶类是钙的最好食物来源，不仅钙的含量高，而且吸收率也较其他食物高。受传统膳食习惯的影响，大部分中国居民奶类消费量不足。很多孕妇不能保证每天至少饮用250毫升牛奶(或与之相当的奶制品，约含有250毫克钙)，每天饮用500毫升牛奶(或与之相当的奶制品)的孕妇则少之又少，有相当多的孕妇基本不食用奶类。
大豆及其制品如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花等含钙量也比较高，也是膳食钙的较好来源。
除奶制品和大豆制品外，虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含有较多的钙，也可作为孕期膳食钙的来源。
因此，凡是由于种种缘故，每日食谱中没有300毫升牛奶(或相当的奶制品)或200克豆腐(或相当的大豆制品，但不包括豆浆)的孕妇，两者缺其一，膳食钙的摄入量就很难达到推荐值了。此时，孕妇服用钙剂是非常必要的。一般每日补充600毫克(以元素钙计)，有时也根据饮食钙摄入情况补充300毫克或900毫克(以元素钙计)。
有时候，虽然食谱中包括上述奶类和豆制品，但孕妇还是出现了缺钙的表现，如小腿抽筋、牙齿松动、血钙降低等，此时补充维生素D促进钙吸收非常必要。但与此同时，应同时补充钙剂，一般每日补充600毫克(以元素钙计)。
这下妈妈放心了吧?市面上大部分孕妇专用钙剂是比较安全的。根据中国营养学会的建议，只要孕妇每天补钙的量不超过2000毫克，就不会有安全隐患。
补钙小贴士：
◇不要空腹服用钙片
不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，最好是晚饭后休息半小时，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。
◇钙与多维片不要同吃
孕妇补钙同时最好不要服用其他多片，因为多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。