孕期吃dha真的有用吗,补充DHA的主要方法都有哪些呢

孕期吃dha真的有用吗,补充DHA的主要方法都有哪些呢?很多孕妈会私信问我，“孕期吃dha真的有用吗?现在很多人都说怀孕期间没必要补充DHA，都是智商税。”
作为两个孩子的妈妈，我想告诉大家的是孕期补充DHA是真的有用，满足妈妈自身的营养需求，对宝宝的发育也有很重要的作用。
那么神奇的DHA到底能够有什么功效呢?今天我来带大家具体了解一下DHA，孕期吃dha真的有用吗？
其实这是个很简单，但说起来有点复杂的问题。DHA一直以来都被称之为“脑黄金”，备受孕妈和宝妈的关注。
孕期吃dha真的有用吗？在医学上，人体的三大营养物质是碳水化合物、脂肪和蛋白质。其中，脂肪是由甘油和脂肪酸构成，其中的脂肪酸分为三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
基于脂肪酸分子结构中第一个双键的位置，多不饱和脂肪酸(PUFA)的两个主要类别是Omega-3和Omega-6。
人类能够从饮食中获得的三种Omega-3是二十碳五烯酸(EPA)，二十二碳六烯酸(DHA)和α-亚麻酸(ALA)。
而我们要讲的就是二十二碳六烯酸(DHA)这种化学名说起来很拗口的物质，大家简单理解为“它是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，和大脑及视网膜的构成有着密不可分的关系”就好。
孕期DHA在体内水平的高低，会直接影响胎儿脑细胞的增殖、神经传导、突触的生长和发育。
一般来说，孕期补充DHA具体有着这些作用：
1、保障宝宝眼、脑正常发育，促进宝宝出生后的智力发育
2、保障出生前宝宝视网膜生长发育，并在宝宝出生后提高视力
3、提高宝宝出生后的免疫力
4、改善宝宝出生后睡眠质量
所以孕期是胎宝宝的大脑和视网膜发育的关键时期，孕期准妈妈需要每天额外补充DHA，满足自身和宝宝的需求，并在哺乳期的时候持续补充。

我们人类是无法自己合成DHA的，必须通过外界食物来获取或是体内转换，那补充DHA的主要方法都有哪些呢?
食补
鱼类和海鲜是DHA的重要来源，如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等海鲜，它们都富含DHA。
其实我们普通的孕妇是不会很明确的清楚知道自己DHA摄入量到底足不足?医院又没有相关检测让我们去做。
在这里我要告诉大家的是“中国营养学会建议可通过每周食鱼 2~3 餐且有 1 餐以上为富脂海产鱼,每日食鸡蛋 1 个,来加强 DHA 摄入。”这个可以用作DHA摄入量的一个参考标准。
不过很多妈妈反映孕期的时候实在是吃不进去荤腥的富脂海产鱼类，而且很重要的一点是食用富脂海产鱼类的同时也要考虑重金属污染情况。
就目前来看的话大部分人是很难通过膳食结构的调整来满足每天DHA的足量摄入，这时可能就得依靠DHA补剂来补充了。
剂补
市面上常见的DHA有两种——鱼油和藻油，孕妈和宝宝我是建议尽量选择藻油DHA。藻油DHA是通过培养藻种萃取精炼得到的，其EPA含量相比鱼油DHA更低，会更适合孕妈，不会影响到胎儿的发育。
这里值得一提的是，除了DHA，还有一种营养素对于宝宝的眼脑发育也有着很重要的作用，就是叶黄素。
叶黄素是视网膜黄斑中的主要类胡萝卜素，能在人视网膜上形成层有效的蓝光过滤器，将蓝光造成的损害降至最小，对婴儿的视觉发育至关重要，同时，叶黄素对婴儿大脑发育、神经与认知发育也具有促进作用。孕期吃dha真的有用吗？DHA共同补充可以达到促进宝宝眼脑发育的双重保障，优于单一DHA。