怀孕吃什么好孕期食谱指南

很多怀孕的朋友问我，怀孕该吃什么。这不是简单几句话能说完的。饮食要多样搭配，全面均衡。还要注意一些细节。我是营养师，根据我的经验总结了这些。如果有不对的地方，欢迎指正。

怀孕十个月很辛苦，也很幸福。科学饮食很重要。它关系到宝宝的健康，也关系到你自己的健康。孕早期和孕中晚期的食谱不同。每个阶段营养重点不一样。下面我来说说怀孕吃什么好。

孕早期容易孕吐。饮食要清淡，少油腻，易消化。多吃蔬菜和水果。

适量吃大豆制品、鱼、禽、蛋和谷类。

少食多餐。如果孕吐严重，可以吃点B族维生素。先问问医生，根据情况来。

补充叶酸。叶酸不足会增加胎儿神经管畸形的风险。怀孕前三个月就要开始补。多吃深绿色蔬菜和动物肝脏。也可以在医生指导下吃叶酸补充剂。

多吃含铁的食物。孕期容易缺铁贫血。吃动物血和肝脏，但别吃太多，一周一两次就行。多吃瘦肉。如果缺铁严重，医生会建议补铁剂。

酸奶水果沙拉。多种水果加酸奶，加点核桃或干果。补充维生素和钙。核桃补脑。

八宝芝麻米糊。多种谷类和豆类泡一晚，加芝麻用豆浆机做。营养全面，容易消化。谷类和豆类搭配，蛋白质更好。

鱼丸汤。用新鲜鱼做鱼丸，加金针菇或菠菜煮汤。

肉末豆腐鸡蛋羹。瘦肉末、豆腐、鸡蛋液混合，加凉白开和盐、香油蒸熟。营养好吃。

海米油菜。海米高钙，油菜含铁和维生素K。维生素K帮助钙吸收。这道菜补钙补铁。

海带排骨汤。

芝麻酱拌菠菜。菠菜焯水，加芝麻酱和炒花生米。芝麻酱钙多，菠菜铁多。开胃又补铁补钙。

冬瓜蒸肉丸。孕晚期容易水肿，冬瓜能消水肿。加肉丸保证营养。肉丸自己做，用新鲜瘦肉或鱼。

白萝卜猪肝汤。白萝卜切片煮熟，猪肝切片加调料和淀粉，放入汤里煮。白萝卜顺气，缓解便秘。猪肝铁多，防缺铁。

豆腐鲫鱼汤。

忌生冷。生食容易有细菌，凉食伤胃。水果削皮吃，吃常温的。

忌高热量食物。别吃油炸食品。少在外吃饭，少吃快餐和加工食品。这些营养少，热量高。

忌高糖食物。

忌太咸的食物。

忌太辛辣食物。饮食清淡，少吃辣椒、花椒等刺激物。

不宜滥服补品。怀孕时保护好身体，别乱吃药。必须吃时问医生。

不宜吃剩菜剩饭。食材要新鲜。花生等易霉变食物要仔细看。

少喝或不喝饮料。饮料营养少，糖多，添加剂多。

不喝浓茶咖啡。它们有刺激作用，孕妇不宜。

忌烟酒。烟酒有毒，可能导致早产或畸形。

小贴士：食谱只是例子，要全面补充。太燥热或太寒凉的食物别吃。

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