多囊卵巢综合症减肥的最佳方法,这3种你该了解

多囊卵巢综合症减肥的最佳方法，限制精制碳水化合物和糖，你的糖分和糖分会很快升高。很多多囊卵巢综合征的女性遇到麻烦的地方是她们摄入了她们渴望的碳水化合物。然后，他们的血糖会急剧下降，导致进食和需要更多碳水化合物的恶性循环。
2019年《食品科学与营养》的一项研究表明，低纤维和镁的摄入与多囊卵巢综合症和高雄激素血症有关。你应该选择富含复杂碳水化合物的食物，如蔬菜和水果、全谷物和豆类。这些对你更好的碳水化合物需要更长的时间来消化，因为它们的纤维含量高，有助于稳定你的血糖，让你更饱。

补充蛋白质和健康脂肪
蛋白质和脂肪对饱腹感是必不可少的，所以你一定要在每顿饭和零食中都吃一点一整天都要坚持吃，并备有富含蛋白质和碳水化合物的零食，例如花生酱和苹果、奶酪、坚果，还有一些干果。此外，从鳄梨、高脂肪鱼和橄榄油中摄取大量有益健康的脂肪也能帮助抑制饥饿。
了解饥饿和渴望的区别
虽然他们可能感觉相似，但渴望和饥饿是完全不同的。饥饿是一种更普遍的感觉，而渴望通常是针对一种特定的食物、质地或味道。渴望更多的是情感或心理驱动。他们也会被无聊、孤独或焦虑所驱使。饥饿是胃空时的一种生理反应。如果你的胃在咕噜咕噜作响，你会感到头痛、烦躁、头晕、恶心、注意力不集中，这些都是你饿的征兆。
安排持续的日常锻炼
坚持锻炼可以帮助你稳定血糖，降低患心脏病和糖尿病的风险。多囊卵巢综合征的女性患这两种疾病的风险很高。研究表明，超过一半的多囊卵巢综合征患者在40岁之前会患有糖尿病或糖尿病前期。研究还表明，多囊卵巢综合征和心血管疾病之间有着密切的联系。
一定要把有氧运动和力量训练纳入你的日常生活，在步行、跑步或跆拳道与举重或做体重练习之间交替进行。每天至少锻炼30分钟，记住一整天都要散步，让你的血液流动，心率加快。

多囊卵巢综合症减肥的最佳方法,这3种你该了解

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