备孕期间的生活方式调整：戒烟戒酒、规律作息与适度运动

备孕时，很多妈妈想锻炼身体，给宝宝一个健康起点。毕竟，身体好，宝宝可能也受益。那该怎么锻炼呢？

备孕前怎么锻炼身体

运动对身体好，只要别太激烈。怀孕时也能动，比如游泳或慢跑，这有助于分娩。备孕和怀孕都适合有氧运动，像散步、游泳、瑜伽、慢跑或普拉提。

备孕前锻炼身体要如何选择

女性身体力量小，耐力差，但柔韧性强。选健美操、游泳、慢跑或郊游，这些运动强度适中，能帮助保持体形。它们都是全身运动，能消耗脂肪，促进肌肉发育。记住，锻炼要坚持，慢慢来，身体才会变好。

如果备孕时间长，可以多锻炼来达到要求。早晨去户外做操、打羽毛球，或散步慢跑，呼吸新鲜空气，提高新陈代谢。上班时，如果近就走路或骑车；远的话，坐公交提前一站下车走走。开车的人，从停车场走到单位也能锻炼。