怀孕期间补充什么营养，怀孕34周，有经验的孕妈们一般都会吃这些补充营养
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34周时，胎儿的体重增加很快，是胎儿生长发育较快的时期，各种营养的需要量也相应加大，胎儿体内的钙、铁等营养物质也都需要大量的供给。因此，在此期间饮食必须合理，以满足胎儿生长需要发展。
胎儿期是一个非常重要的生长发育阶段，营养摄入对胎儿的发育至关重要。孕妇在怀孕期间饮食的选择和合理搭配，能够为胎儿提供所需的营养物质，促进其健康发育。那么，吃什么能促进胎儿发育？怀孕补充什么营养？
吃什么能促进胎儿发育？
蛋白质
蛋白质是胎儿生长发育所必需的重要营养素。孕妇可以通过摄入富含高质量蛋白质的食物来获得足够的蛋白质。例如，鱼类、肉类、禽肉、豆类、坚果等都是良好的蛋白质来源。此外，乳制品、豆浆也是蛋白质的良好补充来源。
钙
钙对于胎儿的骨骼和牙齿的发育至关重要。孕妇可以通过摄入含钙丰富的食物来满足自身和胎儿的需求。牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等都是良好的钙来源。此外，孕妇还可以选择食用富含钙质的补充剂，但必须在医生的指导下使用。
叶酸
叶酸是胎儿神经系统发育所必需的重要营养素。孕妇应该增加叶酸的摄入量，以确保胎儿的正常发育。叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果、肝脏等食物中。此外，孕妇还可以选择服用叶酸补充剂来满足需求。
怀孕补充什么营养？
铁
铁对于胎儿的血液生成和氧气输送非常重要。孕妇应该摄入足够的铁来满足自身和胎儿的需求。红肉、禽肉、鱼类、豆类、全谷物等都是良好的铁来源。此外，柑橘类水果和其他含有维C的食物有助于提高铁的吸收。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸对于胎儿的大脑和视力发育非常重要。孕妇可以通过摄入富含Omega-3脂肪酸的食物来满足需求。鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）是良好的Omega-3脂肪酸来源。此外，亚麻籽、核桃等也含有丰富的Omega-3脂肪酸。
除了上述所列的关键营养素，孕妇还应该保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和矿物质。多吃新鲜水果和蔬菜，保证足够的纤维摄入，有助于消化和预防便秘。此外，孕妇还需要注意合理搭配食物，避免暴饮暴食，控制盐和糖的摄入。
最后，孕妇在饮食选择时，应该根据自身体质和孕期的特殊情况，咨询医生或专业人士的建议。每个孕妇的营养需求可能会有所不同，因此个性化的饮食规划更为重要。
总之，胎儿的发育离不开适当的营养摄入。孕妇应该通过合理搭配食物，摄入富含蛋白质、钙、叶酸、铁和Omega-3脂肪酸等关键营养素的食物，以促进胎儿的健康发育。
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良!
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑，心脏、等重要器官发育不良缺锌会造成孕妈咪味觉、噢觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内：发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏`口蘑、芝麻：赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富维生素b补锌也要注意量，每天膳会中锌的补流量不宜超过45毫克。
怀孕第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下组织中储存糖原和脂肪。此时，如果碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以要保证妊娠8月的胎热供应，增加主食的摄入，如米饭、面粉等。我们来看看怀孕8个月时的营养需求。怎么补充呢？
营养补充，这个月是胎脑增生的高峰期。除了大量的葡萄糖供胎儿快速生长和体内储存糖原和脂肪外，还需要一定量的脂肪酸，特别是丰富的亚油酸，以满足大脑发育的需要。
胎儿大脑发育所需的营养物质:
胖。主要来源是大豆油、植物油、花生油、芝麻油等植物油和猪油、黄油、羊油等动物油。还有核桃、鱼、虾、动物内脏等等。
蛋白质中有肉、鱼、蛋等动物蛋白，植物蛋白以豆制品为主。此外，还有维生素C、钙、糖、维生素B、维生素A、维生素E和碘。孕晚期要适当补充铁。
孕妇可以吃什么食物补铁？
孕期增加铁的摄入和钙一样重要。足月胎儿肝脏储存的铁在出生后6个月内可以利用，大部分储存在怀孕的最后两个月。在这两个月中，胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁。孕妇也需要储存一些铁，以备分娩时失血。中国营养学会推荐孕妇铁的适宜摄入量为28mg。动物肝脏和血液中铁和血红素铁含量高，利用率高，可以经常使用。
人们常说的“贫血”大多是缺铁引起的。如果孕妇铁摄入量不足，会直接影响胎儿的生长发育。临床上经常出现的胎儿贫血，与出生时体内储存的铁量密切相关。如果孕妇和哺乳母亲饮食中的铁供应不足，就会发生营养性贫血。缺铁性贫血已成为最重要的医疗和公共卫生问题。虽然它很少导致死亡，但对胎儿的大脑发育和婴儿的智力发育非常重要。
膳食铁的良好来源包括动物肝脏、牛肉、各种瘦肉、蛋黄、肾脏、动物血液、大豆、黑木耳、芝麻酱和一些强化铁的食物或饮料。一般蔬菜中的铁含量都不高。油菜、苋菜、菠菜、韭菜中的铁含量虽然不低，但利用率不高。
含铁丰富的食物和维生素C含量高的食物效果更好。
怀孕8个月的营养补充食谱精选推荐
莲子鸡头粥
营养分析:
滋补品可以养心健脾，治疗妊娠肿痛。
制作方法:
新鲜荷叶洗净，用开水焯一下备用。
糯米洗净，放入锅中。加入空心糖莲子、鸡头米和水，烧开，转小火煮粥。粥易去火，盖以鲜荷叶，盖好。5分钟后，捞出荷叶，加入白糖和桂花卤水即可食用。
酸甜苦辣。
营养分析:
排骨酥烂，糖醋味酸甜。
制作方法:
排骨剁碎，用酒、盐、湿淀粉、面粉等拌匀。，将剩余的食材倒入碗中，加入50克水打成汁。
将油锅加热至六成热，放下排骨煎2分钟后取出。等到油锅九成热，炸1分钟，然后把它们拿出来，把油倒出来。
锅中留少量油，倒入糖醋汁，将汁倒入排骨中翻炒几下。
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