备孕期如何有效提高卵泡质量？高龄备孕养出优质卵子的6大核心秘诀

想要有好孕气，离不开好卵子！一个健康的卵巢以及强壮的身体，无论是否处于备孕期，对女性来说都尤为重要，这也是能否孕育健康宝宝的关键。那么，如何才能养出好卵子呢？
1.适量的运动
根据个人爱好进行适宜自身身体状况的体育锻炼，如慢跑、瑜伽、游泳、竞走等来提高身体各部分器官的能力，促进新陈代谢，为怀孕打下良好的基础。适量的运动也能够使得我们的卵巢得到最佳养护，卵子质量得到最佳提升。
2.补充微量元素
每个月大姨妈的来访是每个女性最头疼的事情，不但会流失大量的血，同时也会流失大量的铁元素，而铁在身体里的作用不止补血，还会给卵子提供充足的养分。建议大家在经期当中多摄入一些菠菜或是高铁食物，这样可以帮助卵子的质量从根本上得到提升。
3.多吃豆制品
豆腐、豆浆等豆制品含大量的植物蛋白质，会让卵子更结实、卵巢更健康。但要注意的是，吃豆腐的时候一定要避免油煎，煎豆腐的食用油中含有不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白质活性，让健康减分，同时要注意食用要适量哦！

4.误滥用促排卵药
有些女性为了提高卵子质量，会去服用促排卵药物或其他偏方等。实际上，目前的药物只是针对某种疾病而特定的治疗方案，而对于健康女性想要提高卵子质量的需求并不对症。如果盲目用药，不仅不能提高卵子质量，反而会影响卵子质量。如果存在怀孕障碍，需要用到促排卵药，也一定要在医生指导下再进行药物治疗。
5.切勿暴饮暴食
备孕进补并不意味着盲目进食，暴饮暴食往往适得其反，从健康的角度来说，暴饮暴食更容易造成营养失调。在日常饮食上，要保证三餐定时、荤素搭配，均衡各类营养的摄入。
6.摄入碱性食物
碱性食物能够帮助女性卵子的质量和男性精子的质量，要知道现在卵巢养护对于高龄备孕群体来说是尤其关键的，如果你的卵巢质量不佳，自然是没有办法孕育健康宝宝的，最重要的就是卵子的质量以及精子的质量，直接决定了你会生一个聪明、颜值高的宝宝，还是出现畸形儿、唐氏儿等问题。
除了以上几个要点，平时生活中还需戒烟限酒，规律作息不熬夜，保持好心情，才能养出优质卵子。