怀孕六个月吃什么营养好？孕中期补铁补钙饮食与食谱推荐

在孕期需要吃些营养的食物，那么你知道哪些食物吃了对准妈妈们好吗？尤其是怀孕6个月的时候，让我们一起了解一下吧！
为满足胎儿迅速发展和自身所需的营养，准妈妈应注意增加适当的营养，同时还要注意增加维生素的摄取。怀孕六个月时，孕妇体内的能量及蛋白质代谢加快，需要大量的维生素B。因此类维生素无法在体内存储，又要满足机体的需要，就必须有充足的供给。所以，准妈妈应多吃含有此类物质的食物，如瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果等。
孕中期准妈妈要吃得营养健康，就要对食物有所选择，排除那些不利于健康的食物，如辣椒、胡椒等辛辣食物;咖啡、浓茶、酒等有刺激神经兴奋作用的食物，它们不利于孕妇休息，酒还可能对胎儿产生毒性作用;另外，为避免加重肾脏的负担，或促发妊娠高血压综合症，孕中期准妈妈不宜吃得过咸，以清淡易消化饮食为主。
怀孕六个月时，很多妈妈会发现自己贫血了。所以，孕中期时要注意补铁，为防止孕妇缺铁性贫血，可多吃含铁丰富的菜、蛋及动物肝脏等。此外，孕早期要保证营养均衡全面，使体重正常增长。

适合六个月孕妈妈的食谱
菊花黄鱼羹
【原料】大黄鱼500克、豆腐160克、香菇(干)50克、冬笋50克;火腿20克、鸡蛋135克、鲜菊花10克;
【调料】淀粉(玉米)15克、色拉油5克、香菜5克、香油3克、盐3克、胡椒粉1克、酱油6克、料酒4克、醋4克、大葱4克、姜5克
【制作方法】
1、黄鱼刮去鳞片，去头、尾、内脏、洗净;
2、葱、姜洗净切片备用;
3、用葱段、姜片、料酒、盐腌制10分钟，上笼蒸6分钟，取出备用;
4、香菇泡发回软，去蒂，洗净，切成细丝;
5、冬笋洗净切成丝;
6、熟火腿也切成细丝;
7、鸡蛋打入碗中，用筷子搅匀备用;
8、豆腐切小丁，放入开水中汆烫一下，去除豆腥味;
9、炒锅烧热，加以拉油置于旺火上，投入葱段煸炒出香味，加入鸡汤煮沸;
10、加入料酒、冬笋丝、香菇丝、香菜，再次煮沸;
11、将鱼肉同蛋液、豆腐丁一起下锅，加酱油、盐、香油、醋搅匀，起锅装盘;
12、撒上菊花，熟火腿丝和胡椒粉即可。
【健康提示】
此道菜含有丰富的蛋白质和维生素，能帮助准妈妈补充维生素。