怀孕期间营养怎么补，怀孕34周，有经验的孕妈们一般都会吃这些补充营养

34周时，胎儿的体重增加很快，是胎儿生长发育较快的时期，各种营养的需要量也相应加大，胎儿体内的钙、铁等营养物质也都需要大量的供给。因此，在此期间饮食必须合理，以满足胎儿生长需要发展。

一、怀孕期间营养不良对母体有什么影响？孕期营养不良对胎儿有影响吗？

怀孕期间营养不良对母体有什么影响?

首先可能会出现营养性贫血

，营养性贫血是由于孕期摄入铁质引起的，在严重贫血的时候甚至会引起贫血性心脏病，因此缺铁是非常危险的。

第可能会导致骨质软化

第营养不良不良性水肿

，该病的发生是由于蛋白质摄入不足，一般轻度患者仅有下肢水肿，但如果病情严重，则可全身水肿。

第妊娠并发症

，此病的发生与许多因素有关，如营养不良、低蛋白血症等。

二、[怀孕营养食谱]怀孕营养哪些一定要补充怀孕必备营养补充指南

怀孕必备营养补充指南

维生素

女性在怀孕期间需要补充大量的营养物质，其中维生素就是一种必不可少的营养。维生素不仅是孕妇身体新陈代谢必不可少的物质，而且在胎儿生长、发育、代谢过程中，维生素也起着不可替代的作用。所以，孕期中一定要补充维生素，才能确保胎宝宝的健康。

钙

孕中期的时候，胎宝宝的骨骼和牙齿都会快速的发育，需要大量的钙质。如果孕妈妈身体的钙不足，不仅会影响宝宝的发育，还会导致孕妈妈严重的缺钙。所以，在孕前期的时候就要开始补钙，让身体提前为宝宝骨骼发育做好准备。

叶酸

叶酸是每个妈妈都必须要补充的，在备孕期间两夫妻都必须要补充叶酸，在孕期的前三个月叶酸也是很重要的。叶酸能促进宝宝发育得更健康，所以如果缺乏叶酸是有危险性的，因此叶酸的补充绝对不能忽略了。

DHA

妈妈都希望自己的宝宝将来健康又聪明，所以如果不想宝宝输在起跑线，在孕期就要补充DHA。DHA又称为“脑黄金”，能让宝宝的大脑更聪明，同时促进视力的发育，让宝宝眼睛更明亮。所以，DHA也是孕期必须要补充的营养。

孕期并不是大鱼大肉就能补充营养的，一定要确保营养均衡并且被身体所吸收才能真正达到效果。

三、妇食谱推荐怀孕8个月的每日营养摄入指南

每日食谱推荐

为了调整好孕期饮食，下面是怀孕8个月孕妇的一日三餐饮食推荐：

早餐

1个鸡蛋、1/2杯燕麦片、1片全麦面包、1个柑橘水果、1杯牛奶。

中餐

1份低脂牛肉炒青椒、1杯蒸米饭、1份蒸鸡蛋羹、1份水果拼盘、1杯糙米茶。

下午茶

1份葡萄柚沙拉、1片全麦面包、1杯牛奶。

晚餐

1份红烧肉、1份炒菜心、1杯米饭、1份水果拼盘、1杯红枣枸杞茶。