怀孕期间饮食，备孕女性吃什么好？怀孕饮食怎么吃？

怀孕对于女性来说是一个非常重要的时期，除了需要保持身体的健康外，还需要特别注意饮食的搭配。因为孕期的饮食不仅关系到孕妇自身的健康，还会对胎儿的发育产生重要影响。所以，孕妇在孕期需要注意自己的饮食搭配，特别是在前三个月内不建议饮酒。

孕期饮食中，需要特别注意的是蛋白质、维生素、矿物质等的摄入。这些营养素对孕妇和胎儿的身体发育都有着至关重要的作用。因此，孕妇需要保证自己的饮食均衡，特别是多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、豆类、蔬菜、水果等。

孕妇需要注意避免一些对身体不利的食物，比如刺激性的食物、油腻的食物等。这些食物容易引起孕妇的消化不良，从而影响到胎儿的健康。因此，孕妇应该尽量避免这些食物的摄入，以保证自己和胎儿的身体健康。

除了注意饮食的搭配外，孕妇还需要注意饮食的卫生。在孕期，孕妇的身体抵抗力会有所下降，容易感染一些疾病。因此，孕妇在饮食中需要注意食品的卫生情况，避免食用未经处理的生食、半生食物，以及避免到一些不干净的饭店或小摊贩那里进食。

需要特别强调的是，孕妇在怀孕前三个月内不建议饮酒。这是因为饮酒会对胎儿产生不良影响，容易导致胎儿出现智力缺陷、身体畸形等问题。因此，孕妇在怀孕前三个月内应该避免饮酒。

孕妇在孕期饮食中需要注意饮食的均衡、卫生、避免一些对身体不利的食物的摄入，并且在怀孕前三个月内要避免饮酒。这样才能保证自己和胎儿的身体健康，让宝宝健康地成长。

如何应对孕期酒精依赖？实用建议分享:

孕期酒精依赖是一种严重的问题，它会对母婴的健康产生非常负面的影响。在孕期，酒精会通过胎盘影响胎儿的发育，甚至会导致胎儿出生后患上酒精综合症，引发一系列健康问题。因此，如果您是一个酒精依赖者，并且正在怀孕，您需要立即采取措施来保护您和您的胎儿的健康。

孕妇在怀孕期间有很多需要注意的东西，包括日常的生活、日常的饮食、日常的用品等等。下面我们为大家总结了一些关于孕妇饮食注意事项的小知识希望能帮助到各位准妈妈。现在，就让小编一起带大家看一看。

摄入充足的热能

从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。

摄入足量的优质蛋白质

蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

摄入适量的脂肪

以植物性油脂为主，在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇，但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。

糖类不能少

糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55~60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。

同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。

维生素要适量

维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。

注意合理的营养搭配，平衡膳食

孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩，营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。

合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。

不宜高脂肪饮食

医学家指出，脂肪本身虽不会致癌，但长期嗜食高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。

同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康，大量医学研究资料还证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向，而且与长期高脂肪膳食有关。

如果孕妇嗜食高脂肪食物，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。

小编结语：成为妈妈是每个女人最幸福的时刻，幸福的同时也很辛苦，尤其有很多的东西需要准妈妈们注意，小编今天给准妈妈们整理了在怀孕期间方方面面需要注意的事项，可以帮助准妈妈在孕期更好地了解这些，准妈妈们可以好好读一读哦。

怀孕8个月后除需大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要有一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸。此时也是大脑增殖高峰，大脑皮层增殖迅速，丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。

怀孕8个月后为了减轻水肿和妊娠高血压综合症，在饮食中要少放食盐。同时，饮食不可毫无节制，应该把体重的增加限制在每周350克以下。对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量；注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症。

适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，以满足胎儿大脑发育所需，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩；多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；建议每天5-6餐，还可以多吃一些有养胃作用，易于消化吸收的粥和汤菜。在做这些粥的时候，你可以根据自己的口味和具体情况添加配料，或配一些小菜、肉食一起吃；可以熬的稠一些，也可以熬得稀一些。

如果体重增长过多，准妈妈就应该根据医生的建议适当控制饮食，少吃淀粉和脂肪，多吃蛋白质、维生素含量较高的食品，以免宝宝生长过大，造成分娩困难。最后小编在为您推荐一道味美的食谱：

滋补五脏美食—美味火腿粥

材料：净嫩鸡1只、粳米300克、葱末、芫荽、精盐、清水适量。

方法：

鸡冲洗干净，放入开水锅内略烫后捞出；粳米淘洗干净，切碎。

将锅置火上，放入适量清水、净鸡、料酒、先用旺火煮沸，再改用小火煨煮至鸡肉熟烂，把鸡捞出，加入粳米，慢煮至粥。

把鸡肉剥下，撕成细条，放入粥内，加入调料即可。

怀孕八个月的孕妇饮食技巧有很多，在这个特殊的阶段，妈妈对各种营养的需求是很高的，当女性怀孕已经有八个月的时间后，家属要注意给孕妇补充营养，上述文章提及的很多营养都是您必备的。