备孕需要补充叶酸吗？女性备孕可以锻炼吗？

想要生出一个健康的宝宝，备孕是重要的。在备孕期，需要人们注意的事项有很多，不仅要养成很好生活习惯，还在饮食方面多吃一些有助于怀孕的食物，这样可以让想要宝宝的夫妻很快的有一个属于自己的孩子。很多人都想知道备孕需要补充叶酸吗？

一、备孕需要补充叶酸吗

　　备孕是为了可以生出一个健康的宝宝，所以备孕是一个必不可少的过程。在备孕期，男女双方都要服用叶酸才能开始备孕。叶酸是一种重要的B族维生素，因最早从菠菜中分离出来而得名。在日常生活中可以适当的食用一些富含叶酸的食品，如绿色的水果、蔬菜及豆类食品等，可以很好预防精子质量下降，对备孕和怀孕都是非常重要的。

　　富含叶酸的食物有很多，人们可以根据自己的爱好来选择适合的食物来补充叶酸的需求量。其中包括：

1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

3、动物禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

6、核桃油里也含有叶酸。

备孕是宝宝负责任的一种表现方法，要想有一个健康可爱的宝宝，备孕是很有必要。备孕期是需要补充叶酸的，因为叶酸对人的身体是很益处的，可以让胎儿更好的发育，但是补充过量会也是有一定副作用的，所以在使用的时候，一定要咨询医生，不要胡乱服用。

二、女性备孕可以锻炼吗

　　备孕期间女性可以进行适度锻炼。锻炼不仅能够改善体质，保持身材，对于想要小宝宝的女性来说还可以提高生殖细胞的质量。

　　女士们的身体总的来说柔韧性和灵活性比较突出，但是耐力和爆发力就要差上一截，因此选择瑜伽、游泳、韵律操等运动比较合适。通过锻炼，女性朋友体内的器官能够被充分的调动，机体的免疫力得到增强，对于将来的怀孕和分泌都有很大帮助。

　　综上便是对“备孕期间为什么不能吃罐头呢”的简单介绍，希望能对大家有一定的帮助。备孕是很重要的一环，所以一定要在生活中多加注意，备孕的夫妻们也要做一个负责的准爸爸准妈妈哦！