如何养成备孕期健康饮食习惯孕期健康的生活方式正确打开方式

实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。

什么是备孕期健康的饮食习惯

　　健康饮食就是说生活中膳食要均衡，尽量避免蛋糕和饼干等高脂肪和高糖的食物，英国食品标准局建议准备怀孕时的膳食要多样化，包括：
　　1、水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷藏的、干的，或一杯果汁等等。
　　2、碳水化合物食品包括面包、面条、大米、土豆等。
　　3、瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等食物中含有相当丰富的蛋白质，平日里可以多吃一些这些食物。
　　4、鱼，每周至少要吃两次，包括一些高脂鱼，但是每周吃高脂鱼的次数最好为一次。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
　　5、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
　　6、在你准备怀孕时，牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等富含铁的食物，能为你有效增加铁资源。
　　7、如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃含有铁的饭菜时喝上一杯果汁，都对身体吸收铁有一定的帮助。

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孕期健康的生活方式

　　孕期应选择安静、少噪音的生活环境，周围的清新无污染的空气以及清洁卫生的居室会让孕妇轻松悠闲地度过孕期。环境选择适宜后，还应注意平时的生活起居，一个良好的生活习惯会保证胎儿的正常发展。
　　休息与睡眠
　　怀孕后，身体负担逐渐加重，为了适应这一变化，孕妇应注意生活起居要规律，适当增加休息和睡眠的时间。一般夜间睡眠不要少于8小时，有条件的应增加午睡，避免过于劳累。睡眠时，孕妇应注意选
　　择舒适的体位，一般认为，左侧卧位可减轻子宫右旋对脐带的压迫，利于胎儿的血液供应。休息时，尽量抬高下肢，有助于减轻孕妇下肢水肿和静脉曲张。
　　负重与出行
　　怀孕后孕妇要尽量避免冷水的刺激;避免无节制的负重;少去人流拥挤的公共场所;怀孕期间不宜独自长时间的旅行。
　　控制不良嗜好
　　首先应戒烟。烟中尼古丁等有害物质可以通过胎盘进入胎儿体内，有资料表明，吸烟的孕妇发生流产、早产、胎儿宫内发育迟缓、死胎及新生儿死亡的比率均高于不吸烟的孕妇，其胎儿畸形尤其是先天性心脏病的发病率也将增多，将来儿童的智力发育也会受到影响。孕妇的被动吸烟，同样会对胎儿产生危害。所以，孕妇的丈夫也应戒烟，至少吸烟时要远离孕妇，尽量保持孕妇所处环境的空气清新。

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　　其次还应戒酒。酗酒会造成慢性酒精中毒，影响受精卵和胚胎的发育，容易引起流产，孩子出生后也常有头、面、四肢、内脏畸形，智力低下、反应迟钝等现象。所以，孕妇及其丈夫均应戒酒。另外，孕期应尽量避免和减少食用含有咖啡因、过多糖分的饮料和食物，如：含有较多咖啡因的咖啡、茶、巧克力及可乐等软饮料。
　　避免其他的有害因素
　　桑拿：高温会损伤胎儿的中枢神经系统。
　　电热毯与微波炉：虽然人们感觉不到电磁波或微波的存在，但它会影响胎儿器官的发育。
　　家养宠物：特别是猫。大多数猫都受到弓形体寄生虫的感染，可经怀孕的妈妈传给胎儿，导致胎儿流产和畸形。
　　预防注射：预防注射常会导致机体不适和发热，对孕妇、胎儿不利，一般不宜施行。特殊情况需请教医生。　　
　　以上就是今天的全部介绍，现在大家应该都清楚了吧，如果大家还有不清楚的地方，可以直接咨询生殖顾问，他们会根据实际情况给予您专业解答和帮助的。

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