怀孕后孕妈该补多少微量元素才合适？孕期这样吃才能保证宝宝健康发育

准妈妈在怀孕期间只有补充一定的微量元素及其他营养物质，才能有利于自身和宝宝的健康。尤其是各种微量元素的补充，如果孕妈长时间缺乏微量元素或者补充过量，都会引起身体各种不适症状，甚至还会影响到胎儿的生长生长发育。

铁钙锌碘这类微量元素孕妈的每日摄入多少呢？

　　【铁】
　　孕妈缺铁，不仅会影响自身的氧气供给，产前检查如不及时发现，还会使得血中含氧量不足而导致晕倒。此外，孕妈缺铁还可能造成胎儿发育缓慢，严重者甚至可能出现因胎盘营养供不上婴儿而导致死胎的情况。
　　每日供给量：孕妈每日至少摄取60-0毫克。
　　【钙】
　　孕妈缺钙，可导致腰腿痛、牙疼，严重者可导致骨软化症、牙齿松动，从而影响胎儿的骨骼发育和全身发育。
　　每日供给量：未怀孕的女性每日应摄入800毫克钙，孕早期钙摄入量为800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为00毫克，如果孕早期或孕前摄入量不够，那一发现怀孕就该增加钙的摄入量了。
　　【锌】
　　对孕妈来说，缺锌一方面会降低自身免疫力；另一方面造成味觉退化、食欲大减、妊娠反应加重，又势必影响胎儿发育所需营养。此外，缺锌还会影响孕妇子宫收缩，血锌水平正常，子宫收缩有力；反之，子宫收缩无力。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。
　　每日供给量：正常人血浆中锌的浓度为95～130微克/100毫升，每日需要锌10～15毫克。怀孕后的妇女血浆中锌的含量有所减少，往往处于正常值的低限或临界状态，就更需要补充锌。怀孕期间，孕妈每天锌的需要量为25～30毫克。
　　【碘】
　　碘是人体必需的微量元素之一。咱都知道，缺碘会使得甲状腺激素的合成和分泌减少；而孕妇缺碘还可能造成死胎、流产等等。于宝宝来说，缺碘会妨碍其智力发育和生长发育。但是碘元素补充过量也会危害人体健康，最常见的便是碘致甲状腺肿和高碘性甲亢，过量碘负荷还会使动物脑重量减轻，学习记忆力下降，虽然这种影响不如碘缺乏的作用明显。
　　每日供给量：补碘的关键时期是在孕前或者孕早期3个月。2017年，WHO提出妊娠和哺乳期每天保证至少250微克的碘摄入量，除了正常的饮食外，每天需要额外补碘150微克，妊娠期间要避免使用含碘药物和诊断试剂。以日常食盐摄入量来讲，成年人每日食盐的摄入量不超过6克。

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怀孕后怎么补充营养

　　食物多样化避免偏食
　　每一种天然的食物都有自己的营养素特点，其营养素不会包罗万象。所以，我们每日所需的营养素应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。偏食很可能会漏掉或减少某种或几种营养素的摄入。所以我们提倡食物品种的多样化。
　　食物以清淡为主
　　糖、盐和油也能够提供我们所需要的营养素，但过多的糖、盐和油是有害无益的。过高摄入糖可能会导致体重增长过快，也可能会诱发妊娠期血糖过高。
　　摄入过多的盐可以加重妊娠期水肿及妊娠期高血压。饮食中油过多同样会引起体重增加过多，并可能导致血脂异常。所以，孕期应选营养丰富的较清淡饮食。
　　摄入充足的水分
　　我们建议孕期最好的饮用水是白开水，也可以喝一些鲜果汁，但应该控制好量，不要过多。
　　少食多餐
　　怀孕时比较容易饥饿，所以除3次主食外，最好应有2-3次加餐，可安排在早午餐之间、午晚餐之间和睡前。

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　　新鲜的蔬菜水果
　　为孕妇和胎儿提供营养素、矿物质和微量元素以及膳食纤维。但应注意水果的量不宜过多。正常的孕妇每日摄入也不要超过半斤。
　　少吃快餐及方便食品
　　快餐及方便食品的特点是食用方便、省时，比较适用于出差旅游等户外活动时工作繁忙的情况下选用。
　　但这些食品的营养素比较单一，脂肪较多，有时还含有防腐剂、抗氧化剂等食品添加剂。所以不太适合孕期食用。
　　腌制等食品应少吃
　　腌制、腊制、熏制食品及制作松花蛋等都是长期保存食品的一种方法，而这些食物都有一些特殊的风味，所以很受欢迎。
　　这种加工方法在没有冰箱的年代更显得意义非凡。但这些食物在加工过程中损失了很多营养素，尤其是维生素类，而且可能还会有一些不利于健康的物质生成。所以，孕期最好尽量少食用这类食品。
　　碳酸饮料应少用
　　碳酸饮料是一种用化学原料兑成的饮料，而不是天然食品。里面含有香精、色素及糖精等物质。可乐型饮料含有很高的磷酸、糖及咖啡因。所以均不适于孕妇选用。　　
　　上面就是小编告诉给大家的内容，大家都知道了吗？如果大家对于这个话题，还有任何的疑问，都可以咨询我们的在线专家，我们的专家将会为您提供专业的解答。

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