孕妈妈适当运动有哪些好处？适合孕妇的运动有哪些？

生命在于运动，那么怀孕的时候还能运动吗？答案是：当然可以，科学的运动能为孕妇和胎儿带来很多好处。

01孕期运动的好处

　　1.预防妊娠期糖尿病
　　2.降低子痫前期的风险
　　3.出生时有正常体重的婴儿
　　4.预防母婴体重过重
　　有规律的运动也有助于在怀孕期间保持健康和提高应对工作的能力，并会减轻产后抑郁症的症状。
　　参加训练将帮助女性在婴儿出生后恢复身形，并加快她恢复到怀孕前的体重的过程。

02什么时候开始运动最安全？

　　妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。

　　在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。
　　妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。
　　虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
　　妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。

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03运动时几点事项应注意

　　孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=（220－年龄）×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动。

　　如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。
　　孕妇还应注意，运动前需热身、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱，量力而行。
　　注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
　　最后特别强调，患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的孕妇则要限制运动量。
　　有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。
　　总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

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04什么样的运动适合孕妈？

　　散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的

　　游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重
　　孕妇体操：孕妇操可以增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。同时，一些下蹲的动作有利于加强骨盆肌肉力量，有助于分娩，并且可以预防产后盆底肌松弛带来的尿失禁等问题
　　跳舞：跳舞能促进身体的血液循环,你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作
　　瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼　　
　　上面就是小编告诉给大家的内容，大家都知道了吗？如果大家对于这个话题，还有任何的疑问，都可以咨询我们的在线专家，我们的专家将会为您提供专业的解答。

孕妈妈适当运动有哪些好处？适合孕妇的运动有哪些？

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