孕早期失眠怎么缓解孕早期吃些什么食物好？

怀孕后很多孕妈妈晚上睡不着觉，睡眠不足会影响胎儿正常发育，一般医生都会建议孕妇换种睡姿来改善失眠，那么孕早期保持什么睡姿？

孕早期失眠怎么办？

　　怀孕初期肚子还不是很明显，睡姿可以随意选择，可以仰卧也可以侧卧，只要觉得舒服就行，但是不能趴着睡觉，不然会影响胎儿发育。
　　1、睡前喝点热牛奶
　　牛奶有很好的助眠作用，孕初期容易失眠的女性可以睡前喝点牛奶，不但能补充营养，还可以安神助眠，最好选择新鲜的牛奶，不要喝含有添加剂多的牛奶。
　　2、尝试睡前泡泡脚
　　泡脚安神助眠效果也是不错的，每天晚上可以用热水泡15分钟脚，能够放松腿部肌肉，舒缓心情，晚上还能睡得香。
　　3、调节好自己的情绪
　　第一次怀孕的女性难免心里会有各种担忧，所以就容易导致失眠。怀孕后女性一定要控制好情绪，情绪浮动太大也容易影响胎儿，所以要尽量放松心情，睡前可以听一些舒缓的音乐，能让人很快的进入睡眠状态。
　　4、调整好自己的饮食
　　孕期容易出现失眠的女性最好控制饮食，晚上吃清淡点，不要吃太多刺激的食物，刺激的食物对肠胃不好，晚上也容易失眠。

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孕早期饮食指南

　　一、饮食清淡、适口
　　1、清淡、适口的食物有哪些好处？
　　容易消化能促进准妈妈的食欲
　　减轻妊娠反应
　　2、清淡适口的食物有哪些？
　　新鲜的蔬菜、水果、豆制品、鱼、禽、蛋、各种谷物制品。根据准妈妈的个人喜好合理搭配和烹调。
　　二、少食多餐
　　在怀孕早期，准妈妈不用太注重规律饮食和片面追求某种食物的营养价值，更不用强迫自己吃东西，应根据准妈妈的食欲和反应的轻重，合理调整饮食的时间、次数、饭量和食物种类，尽量在不难受的时候吃点东西，直到妊娠反应逐渐减轻。。。应该多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、牛奶等。
　　对于妊娠反应不太严重的孕妇，可在医生的指导下补充B组维生素。
　　对于妊娠反应特别严重完全不能进食的孕妇，应要及时就医，并进行营养干预。

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　　1、为什么碳水化合物如此重要？
　　这是因为碳水化合物是三大供能营养素中主要的供能物质。
　　孕早期必须保证每天至少150g碳水化合物。可以根据某种食物的碳水化合物的含量来计算食用量，比如，香蕉的碳水化合物大概为22%，那么吃进去681g的香蕉就能满足孕早期对碳水化合物的最低要求。
　　当然，不能完全指望某种或某类食物提供一天的碳水化合物，谷类、薯类和水果都要有选择的吃一些。
　　叶酸对胎儿的重要性在之前的文章中已经讲过。现在再强调一次:充足的叶酸可以有效避免胎儿神经管畸形、早产以及孕期高血脂症!在计划怀孕前3个月就要补充叶酸制剂，并注意多吃些富含叶酸的食物。
　　另外，怀孕后也要继续补充叶酸制剂，直到整个孕期!　　
　　以上就是今天的全部介绍，现在大家应该都清楚了吧，如果大家还有不清楚的地方，可以直接咨询生殖顾问，他们会根据实际情况给予您专业解答和帮助的。

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