孕前叶酸怎么补？怀孕前应如何保证营养均衡？

几乎所有的准妈妈都知道孕前补充叶酸的重要性，那么应该如何科学地补充叶酸呢？才能达到最佳效果呢？本文提醒各位准妈妈不要，孕前补充叶酸请牢记以下几点，哪些食物叶酸含量相对较高。

孕前补充叶酸请牢记4大要点

　　1、补充叶酸的关键时期
　　胎儿时期，大脑发育最早、最快，孕早期（3～6周）是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。
　　怀孕第4周末，胚胎形成原始脑泡。虽然第8周胎儿的身长只有3厘米左右，体重也只增加了2克，但此时胎儿的脑细胞增殖迅速，最容易受到致畸因素的影响。如果在这个关键时期补充叶酸，可使胎儿发生神经管的风险降低50%~70%。
　　2、爸爸妈妈一起补充
　　孕早期的准妈妈有时会比较粗心，不确定自己是否怀孕，可能会错过补充叶酸的最佳时期。
　　有专家建议，可能怀孕或准备要宝宝的女性要注意每天补充叶酸，以免宝宝报到时措手不及，自己还没准备好。对于准备当爸爸的男性来说，叶酸不足会降低精液浓度，还可能导致精子染色体分离异常，为将来宝宝患上严重疾病埋下巨大隐患。
　　如果你准备当爸爸或妈妈，别忘了补充叶酸！

undefined

　　3.每天补充600毫克
　　叶酸在人体内的总量约为5～6毫克，但人体自身不能合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。
　　胎宝宝在母体内不断生长发育，母体的叶酸通过胎盘转移给他，胎盘组织和子宫不断增大，对叶酸的需求量也越来越大，如不能有意识地补充，就会使叶酸水平下降。
　　专家认为，孕妈妈每天需要补充600～800微克叶酸，才能满足胎宝宝的生长需要和自身需要。
　　4、补充叶酸一定要注意
　　食物中含有大量叶酸，但由于叶酸遇光、遇热不稳定，活性容易丧失，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。比如：蔬菜存放2～3天后，叶酸会损失50%～70%；煲汤等烹调方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸成分也会大量流失。

undefined

孕前如何保证营养均衡？

　　首先，建立良好的饮食习惯。在日常饮食上要下功夫，不仅要保证各种营养素的摄入，更要注意营养均衡，可以采取一餐多吃的方式，保证各种营养素的摄入。同时，由于孕早期症状的影响，很多孕妈妈会食欲不振，所以日常饮食也要注意膳食的可口和多样化。
　　其次，专家建议在医生的指导下补充一些母体专用的营养素。胚胎发育所需的很多营养物质都无法从孕妈妈的日常饮食中获得，这就需要额外补充。因为孕妇是特殊人群，对各种营养素的需求和需要与常人不同，所以在选择时一定要注意孕妇专用。
　　第三，孕期不是节食减肥的时候。节食会导致对孩子成长非常重要的维生素和矿物质摄入不足，可能会给孩子造成终身无法弥补的遗憾。　　
　　以上就是今天的全部介绍，现在大家应该都清楚了吧，如果大家还有不清楚的地方，可以直接咨询生殖顾问，他们会根据实际情况给予您专业解答和帮助的。

孕前叶酸怎么补？怀孕前应如何保证营养均衡？

文章目录