孕早中晚期失眠睡不好怎么办？缓解孕妇睡眠障碍的5个科学方法

有些准妈妈在孕期随着身体的变化会出现一些失眠的症状，那么面对这种情况该怎么办呢？孕期深受失眠困扰？这5个方法可以帮助你！
小薇怀孕7个月了，她比大多数的孕妇都幸运，就是没有经历孕吐反应，胃口一直都很好。不过最近她一直被一个问题困扰着，那就是失眠。她说她的睡眠其实还可以，自从怀孕后一天不如一天。但是听大多数人说孕妇失眠是正常情况，所以也没有理会。确实很多孕妇都会有失眠的情况，那就该这么硬扛着，不采取任何的措施吗？其实也不是这样的，能做到这5点的话，会让你一觉睡到天亮。

导致孕妇失眠的原因
1.身体的变化
女性在怀孕后就会出现腰酸背痛等不适症状，到了怀孕的中晚期还会出现水肿、腿抽筋的现象，这都会影响孕妇的睡眠。再加上，越到孕晚期肚子越大，翻身也比较困难，都会对孕妇的睡眠有影响。
2．尿频
怀孕后，准妈妈也都备受尿频的困扰，每次的量都不大，但是就是需要不停的上厕所。最难受的就是晚上，本来就睡不好，还要起好几次，真的是一晚都别想睡。到了孕晚期，胎儿入盆后这种情况更严重。
3.心理压力大
有些准妈妈对分娩会有恐惧感，在孕期就会有各种担心，而且还会担心胎儿的发育会不会有问题，长期处于这种紧张、忧虑的状态。一般是很难入睡的，即使睡着也很难进入深度睡眠。
如何缓解失眠
1.在睡前，孕妇可以听听舒缓的音乐，看看书，这样可以避免胡思乱想。房间的光线不要太强，营造一个容易入睡的环境。
2.睡觉的时候尽量选择一个舒适的睡姿，不要对左侧卧深信不疑，如果左侧卧让你感到不舒服的话，可以调换其他舒服的睡姿。或者可以借助抱枕之类的，靠在背后，尽量让自己觉得舒适一些。
3.在睡前避免吃宵夜和喝大量的水，可以喝杯牛奶，或者在枕边放个苹果，这都有助于睡眠。
4.如果准爸爸有打呼的习惯的话，建议最好可以分房睡，这样处在一个安静的环境中，睡眠质量也会提高一些。
5.在睡前泡泡脚，身心能够得到放松，这样也有利于睡眠。或者可以让准爸爸按摩按摩，也会很有帮助。