孕期吃什么胎儿发育会更好 推荐三款优生食谱

　　01孕早期（0~12周）
　　孕早期也是胚胎不稳定期，不少准妈妈还会出现孕吐的情况，这个时候吃什么吐什么，很是遭罪。
　　为了保证营养的供给，吃不下少吃点也要吃哦，可以尝试着多吃些水果互补下微量元素的补充。
　　强调下，孕早期不要忘记补充叶酸。
　　叶酸是一种水溶性B族维生素，为机体细胞生长和繁殖所必需的物质。帮助蛋白质的代谢，并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟，是制造红血球不可缺少的物质。
　　可以预防胎儿神经管畸形。
　　孕吐严重的准妈妈，可以选个合适的时间段服用叶酸（叶酸国家有免费的哦）。这样可以防止吐出后达不到叶酸补充的效果。
　　02孕中期（13~28周）
　　到了孕中期，胎儿发育的速度相对来说是迅速的，这个时候对营养的需求量也会增加。这个时候准妈妈的食欲也会大增。
　　有的妈妈会想着控制体重，不愿多吃。这个时候为了胎宝宝的发育千万不要矫情，误了胎宝宝的正常发育。
　　孕中期，准妈妈除了不要挑食，还要记得补充钙、锌、铁等。特别是钙的补充，如果不及时补充就会出现腿部抽筋的现象。
　　03孕晚期（29~40周）
　　孕晚期的准妈妈就不要在可以的去补充营养了，这个时候如果再补充过多的能量之后堆积在自己身上了哦。
　　难道不吃了吗？
　　也不是哦。我们还是要坚持一天不少三顿饭，保证自己和宝宝的每日需求量就行了。
　　孕晚期的食量依据准妈妈的活动量为标准，活动量大饭量也可增加，活动量小的，与孕前持平。宜少时多餐，选择营养价值高的食物，减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。

　　孕妇食谱一：三鲜冬瓜汤
　　材料：淡菜30克，水发海带100克，冬瓜500克，料酒、盐、味精、葱、姜适量
　　做法：
　　1.淡菜用温水泡软，洗净，去杂质。放锅内，加少许水、料酒、葱丝、姜片，用中火煮至酥烂。
　　2.海带切成菱形块，冬瓜去皮去籽，切成块。
　　3.锅内放熟猪油，烧至五成热时，放入冬瓜、海带略炒一下，加入开水，用中火煮30分钟，再放入淡菜及原汤，烧沸后用味精、食盐调味即可。
　　功效：这款食谱含有丰富的蛋白质、钙、铁、锌、碘等微量元素。
　　孕妇食谱二：什锦果汁
　　材料：苹果、梨子、草莓或者杏、玉米粉、桂皮、冰糖适量
　　做法：
　　1.苹果、梨子洗净去皮，切成小橘瓣形状，分开放置待用。草莓洗净切开。
　　2.锅内加水，放冰糖、桂皮煮沸，再放入切好的梨子煮10分钟，再放苹果和草莓煮沸后，用玉米粉调稠度，凉后放入冰箱冰镇即可。
　　功效：此菜富含多种维生素和微量元素。
　　孕妇食谱三：金玉满堂
　　材料：玉米粒罐头2罐，虾仁50克，红腰豆25克，青豆15克，色拉油、精盐、味精、糖、水、淀粉各适量
　　做法：
　　1.玉米粒同虾仁、青豆、红腰豆均焯水。
　　2.净锅加底油，把原料放入锅中，加入调味料翻炒，勾芡、淋明油出锅即可。
　　功效：具有补肾健脾的作用。（99健康网（）专稿，如需转载请注明出处。）　　
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