孕期爱吃坚果生男生女，怀孕吃什么坚果好

对于孕妇来说，坚果是一种健康且营养丰富的零食选择。坚果富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质，能够为孕妇提供所需的营养。但是，每个人的口味都不同，所以如何根据个人口味选择适合的坚果呢？下面就给大家介绍一些方法。

了解自己的口味偏好是很重要的。有些人喜欢咸味的坚果，比如花生、腰果和杏仁，而有些人则喜欢甜味的坚果，比如核桃和葡萄干。所以在选择坚果时，可以根据自己的口味偏好来挑选。

考虑坚果的营养价值也是必要的。不同种类的坚果有着不同的营养成分。比如核桃富含ω-3脂肪酸，有助于宝宝大脑的发育；腰果含有丰富的镁和钙，有助于孕妇的骨骼健康；杏仁富含维生素E，有助于维持皮肤的弹性。因此，在选择坚果时，可以根据孕妇的特殊需求来选择适合的坚果。

注意坚果的新鲜度也是非常重要的。新鲜的坚果口感更好，并且营养成分更为丰富。在购买坚果时，可以选择包装完好且密封良好的产品，以确保坚果的新鲜度和品质。

适量食用是关键。虽然坚果富含营养，但也含有一定的脂肪和热量。孕妇在食用坚果时，应该控制食量，适量食用。一般来说，每天食用一小把（约30克）的坚果是适当的。

孕妇早期选择适合的坚果应该根据个人口味偏好、营养需求、坚果的新鲜度以及适量食用来考虑。选择坚果作为零食是一个不错的选择，不仅能够满足口腹之欲，还能够为孕妇提供丰富的营养。希望孕妇们能够根据自己的需要，选择适合自己的坚果。

孕妇早期如何正确存放和食用坚果，保持其新鲜度和营养价值？:

在胎儿生长期间，孕妇需要消耗更多的维生素E。现在研究认为，维生素E参与机体及某些细胞代谢，与胎儿的生长发育有关。富含维生素E的食物：各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽等。

建议您服用维生素E。天然维生素E又称生育酚。生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还可用于防治男性不育症。

建议适当的补充维生素，不要把吃维生素来代替蔬菜和水果。怀孕3个月后开始服用天然维生素E的。因天然维生素E对保胎是很好的。

坚果热量和脂肪都比较高，吃多了会发胖。每天推荐摄入30~50g，大概是一汤匙去壳后，或者一小把。就可以了。

吃坚果容易发胖，所以平时吃的时候一次不要吃太多。因为坚果里面所含的热量相对来说还是比较高的，所以吃的太多容易造成发胖，对于减肥的人来说是不推荐去吃的。

适量的吃些坚果不会导致长胖，但如果大量的食用坚果，则会出现长胖的情况。坚果的热量和脂肪都比较高，正在减肥的人不适合吃坚果，肥胖者不宜吃坚果。坚果中的油脂含量也非常丰富，平时食用坚果时一定要控制好用量。

坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、蛋白质等有益成分，对心血管健康和记忆力都有帮助。近日，来自美国的两项新研究成果表明，从长远来看，坚持每天吃坚果可以防止体重增加，改善代谢健康。

清除自由基，一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力，其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比。降低妇女发*2型糖尿病的危险，多食坚果将能显着降低2型糖尿病的发*危险。

常吃坚果的好处：可以润肠通便，缓解和治疗便秘，因为坚果当中含有丰富的油脂，通过滋润肠道而达到促进排便的作用，进而在预防和缓解便秘方面的好处非常明显。吃坚果还有降血压的功效。

研究表明，榛子能有效提高体内好胆固醇含量，降低坏胆固醇，对于预防心脑血管疾病、高血脂有一定帮助。另外，榛子中还存在大量维*素e，对皮肤和眼睛都有一定的好处。

吃坚果对身体有哪些好处？坚果实际上是*裹在硬壳里的种子，营养丰富，可以提供人每天所需的能量。坚果当中含有丰富的维*素，蛋白质及铁、钾、锌等营养物质。平时多吃一些坚果补脑益智，提高身体的抵抗力，增强视力。

吃坚果的好处放松大脑人们工作*活压力较大，精神经常高度集中，适当食用一点坚果可以缓解大脑疲劳，有修复脑力的功效。补充营养坚果类食物都含有丰富的卵磷脂、维*素及微量元素，能够补充人体所需营养。